정말 조언좀부탁드려요 ㅠㅠ
이루리
제가지금 178/80 이라서요 한70정도까지빼고싶어요 ㅠㅠ
저의하루일과는 7시20분기상 /8시학교~5시학교 /5시~8시 시간빔 /8시~10시 학원 / 나머지 자거나 딴짓!!
대충 이렇게 되는데요제가 지금한 3일해봤는데 할만해서 제가 지금 적는 식단대로 하면괜찮을지좀 봐주세요 ㅠㅠ
아침은 먹는게 좋다고들 하시는데 먹고나면 배도아프고 시간도없고 해서 거르는 편이구요
점심은 학교밥 나오는거 더받지도 덜받지도 않고 남기지 않고 다먹구요
저녁은 원래먹던양의 3/2에 적당히 먹고있습니다.
군것질은 물론안하구요!!
그리고 운동은 헬스다닐시간과 거리도 있고해서 집에서 운동해야될꺼같은데
알고있는 운동이라곤 줄넘기밖에없구... 걱정이많아요!!
집에서 할수있는 땀뻘뻘나는 운동하구 식단저기서 더고쳐야되면 말좀해주세요 !!
그리고 식단저렇게하고 운동 한30분하면 70키로 못찍겠죠 ㅠㅠㅠ
제발 조언부탁드려요 ㅠㅠ
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희미한눈물
운동은한30분에서1시간이요!!
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다솜
아침은 필수로드세요..평소에 끼니를거르니 적응이 안되는겁니다 운동은 몇분하려고오?
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슬찬
댓글 감사하구요 ㅠㅠ 식단은 이대로 충분한가요???
그리고 운동 어떤식으로 해야할지좀 알려주세요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ -
파라나
아침은 왠만하면 드시기바랍니다 밤새 혈당수치가 떨어져서 아침은 탄수화물섭취를 기본적으로 해주셔야합니다..점심은 그렇게 드시고 저녁도 그렇게 드세요 ^^ 대신 국.찌게류는 건더기위주로 ~튀김류.밀가루음식은 피하시고 고기는 살코기위주로드시고요 집에서도 할수잇는운동은 맨몸서킷트레이닝 . 버피테스트.팔굽혀펴기.크런치.레그레이즈.맨몸스쿼트.타바타식 스쿼트 .맨몸런지 여러가지가 많죠^^근력운동을 하실때는 정확한자세와 근육에 자극이오게 40분 유산소는 20분정도 이
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