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운동

지금 운동은 화목토 좨?紬?주기로 헬스관장에게 피티를 받고있습니다

보통 30분에서 1시간정도 받는데요 거의 알이 벨정도루 하고있습니다

그리고 피티가 끝나고 유산소 십분정도하고 끝내구

그리고 수업이 있어 수업을하고 한 네다섯시간뒤 다시 헬스에와서 정말 빠른걸음으로 1시간정도를 걷습니다

피티가 없는날은 빠른걸음으로 1시간 30분정도 걷구요

여기서 질문인데요 이상태로하면 지금 제 몸무게가 110이었는데 지금은 벌써 10키로정도 빠젔구요

이정도로 가서 정상체중보다 조금위인 70키로정도대를 만들고싶은데 몇달정도면 만들수 있는지 궁금합니다.

그리고 지금하고있는 운동의 효과를 좀더 극대화 하고 싶다면 어떻게 해야하는지 알려주세요.

식단

저는 식단은 양상추 작은밥그릇으로 한그릇에 담을 양과 닭가슴살 한쪽씩 먹구있는데요

이렇게 꾸준히 먹다가 지겨운날은 과일과 우유로 배를 채웁니다

저는 많이 먹는편이 아니라 보통 딸기 10개? 정도 먹으면 배가 채워지는데요.

이렇게 식단을 짜도 되는것이 맞는가 해서 물어봅니다.

그리고 마찬가지로 지금 이런식단에서 효과를 좀더 보려면 과일을 줄이고 닭가슴살 양상추 식단으로 병행을해야하는지..

아니면 지금이대로도 효과가 가장좋은지 묻고싶네요 ㅠㅠ...

정확하구 친절한답변 부탁드립니다

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