수다닷컴

안녕하세요 :)오늘 헬스 한 달째에 2차 인바디 하고 실의에 빠진 초보입니다.한 달 동안 4일 빼고 매일 아침 식전에 운동을 했어요.키 163에 체중 64인 20대 후반 여자입니다.
런닝 10분 + 근력운동 + 런닝 40분 이렇게 했는데요,근력운동은 상체 하체 각각 기구로 날마다 번갈아가면서 5~6가지씩 했습니다.그리고 복근운동은 레그레이즈랑 업도미널머신으로 매일 했어요.솔직히 레그레이즈는 처음에 너무 안 되는 바람에 트레이너 선생님이 짜준 프로그램대로는 못 했습니다.원래 크런치도 해야하고 싯업도 해야하는데 요거는 열심히 못했어요. 목만 아프고 그래서...
그래도 정말 안 빼먹고 열심히 다녔거든요.원래 근육량이 심각하게 적긴 해요.지난번에 다니던 헬스장 트레이너는 무조건 보충제 먹으면서 해야지 안 그러면 근육 안 생긴다고 하더라구요.그런데 이번 헬스장에서는 그런 말도 없고 보충제가 좀 부담스럽기도 하고 그래서 안 먹고 있었어요.식단은 사실 별로 바꾼 게 없긴 해요. 그래도 인스턴트 원래 잘 안 먹고, 간식도 잘 안 먹고 해서운동 열심히 하면 조금이라도 바뀔 거라고 기대를 했어요.
오늘 한 달째 되는 날이라 인바디를 했는데 골격근량이 0.1kg 줄고 체지방이 0.4kg 줄었네요...골격근량이 21.8 → 21.7 이 됐어요.거의 변화가 없다고 봐야하는 거죠 ㅎㅎㅎ기초대사량은 거의 똑같은데 심지어 약간 줄었어요.트레이너 선생님은 열심히 좀 하라고 그러시는데 -ㅅ-전 진짜 매일 땀 뻘뻘 흘리면서 했거든요.
앞이야기가 너무 길어졌네요.궁금한 건 이거에요.
1. 일단 근육량을 좀 늘려야 운동효과를 볼 것 같은데, 그러려면 단백질에 신경을 써야할 것 같아요. 그런데 보충제는 살짝 꺼려지네요. 두부 같은 콩단백질은 근육 만드는 데에 도움이 안 된다고 하던데 정말인가요... 닭가슴살로 섭취한다면 하루에 몇 g 정도 어느 시간대에 먹는 게 좋을까요? 운동은 매일 아침 식전에 하고 있습니다.
2. 근육운동 할 때에 무게를 얼마나 둬야하는 건지 정말 모르겠어요. 저는 지금 1세트는 비교적 쉽게, 2세트는 끝부분에서 후덜덜해지고, 3세트는 중간부터 정말 힘들다는 생각이 들 정도로 무게를 두고 하는데요. 너무 안일한 건가요? 트레이너 선생님은 무게를 높여야 한다고 하시는데 저는 그러면 동작을 하는 데에만 집중이 되고 힘들어서 지금 대상 근육을 쓰고 있는지 어떤지 이런건 하나도 모르게 되고 그렇더라구요.
너무 주절대서 죄송합니다.경험 많으신 분들 답변 부탁드릴게요!!

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