수다닷컴

더운데 운동하시느라 고생이 많으십니다 ^^

다름이 아니고

외배엽 체형이라 멋지게근육량을 늘려 살찌우기 위할 목적으로 군대에서 헬스를 시작햇습니다.
지금 말년 휴가중이라 동네 헬스장 댕기고 있고요 ^^
입대전 57kg 으로현재 68까지 불렷는데, 무언가 부족한 느낌이 들기 시작합니다.식단은 아침-식간에 곡물bar+우유 -점심 -곡물bar+우유 -저녁 -운동-우유+미숫가루
해서 먹고 있고

운동은
첫째 가슴/삼두
벤치프레스(미라미드가 좋다하여;;;)
40kg 12개 1셋
50kg 12개 1셋
60kg 12개 1셋
65kg 8개 1셋
인클라인 밴치
30kg 12개 3셋
딥스
12번 3셋
펙덱 가벼운 무게로 30kg 12개 3셋
둘째 어깨 / 하체
숄더프레스??밀리터리 프레스??
30kg 12개 5셋
비하인드 넥프레스
30kg 12개 5셋
스쿼드 (아직 자세에 대한 연구가 필요함)
40kg 12개 3셋
레그 익스텐션
40kg 12개 3셋
셋째 등/복근
케이블로운가 뭔가 하는거 그거?;; 죄송;
40kg 12개 3tpt
풀업
8개 에서 .. 힘빠져서 5개... 더 3개;;;;
복근은 뭐 윗몸일으키기 크런치 등;;;
으로 하는데 뭐랄까 부족한 느낌이 없잖아 있습니다.
문제는 1.다음날 막 쑤시고 통증이 째지는 좋은기분?(싸이코 아닙니다;;) 이 별로 오지를 않습니다.(처음 운동할때에 비해)
2.운동 방법이 잘못됫는지 궁금합니다.
3. 식단은 올바른지 궁금합니다. (보충제를 구입할까 생각중입니다. 단백질로;;)
4. 등/어깨를 크고 넓게 키우고 싶은데. 추가할 운동을 아시는 멋진분!!!
5. 벌크는 계속 해도 되는 걸까요?
긴글 읽어 주셔서 대단히 감사합니다.

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