종아리 근육은... 얼마나 비중을 두나요??
Sweet
저는 2분할로
첫째날에 데드리프트 10셋 스쿼트 10셋 레그프레스 2셋 풀랫다운 2셋 종아리 운동 3셋 복근 케이블 상부,측부 3셋씩
레그레이즈 3셋
둘째날 벤치프레스 8셋 인클라인 또는 딥스 4셋 덤벨숄더프레스 5셋 밀리터리프레스 또는 벤트오버레터럴레이즈 5셋
케이블 컬 6셋 케이블프레스다운? 6셋
이렇게 합니다..
이렇게 하고있는데 종아리가 너무 안크는거 같아서여...제 운동법 전체적인 비율 괜찮나요???
등,하체는 제가 가장 목표시하고 있는부분입니다.
큰근육운동들은 피라미드로하고있고 작은근육들은 피라미드하다가 마지막 2셋트전부터 최대무게 6회 후에 무게 절반으로 내리고 한계점까지 채웁니다. 이운동법이 뭐였더라..ㅜㅜ 무슨 드랍운동이였떤거가튼데..
어쨋든 제 운동법 괜찮나요?? 떡대키우는게 목표입니다.
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은새
몇분할로 하시는지요....?? 저는 운동시간은 왠만하면 1시간 30분 이내면 좋고 1시간근처대로 끝내려고 하려하거든요..... 거기다 2분할이니... ㅠㅠ 집중하는근육이 등,허벅지,엉덩이 이다 보니...
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알
행클린동작을 스케쥴에 넣으면... 시간표를 다시짜야하지않나요...? 동작보니까.. 스쿼트,데드리프트랑.그 ...바벨어깨운동동작 정도가 합쳐진거 같은데... 그럼 다음날에 어깨할때 지장이 있지않을까요?
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다슬
데드리프트나 스쿼트 벤치프레스 3대운동도 큰근육운동이잖아요...? 수다님이 말씀하시는 큰근육운동은 복합동작을 말씀하시는건가요...? 여러가지 동작을 섞은..? 예를 들면 스쿼트하면서 밀리터리프레스하는 동작이라던지.. 그런건가요?
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