미치겠습니다...고수님들 조언좀 해주세요
가온누리
헬스를 한지는 이제 일년정도 되었습니다.
원래는 아주 마른 몸이었구요 이제는 팔뚝도 굵어지고 가슴도 조금 나왔는데요
궁금한게 있습니다.
1)어느날 부터 벤치프레스 할때 부터 왼쪽어깨 앞쪽이 아프더라구요...그래서 지금 한일주일 쉬고있습니다.
이건 왜그러는 건가요??벤치 한쪽에 20kg 정도씩 끼고하는데 무게가 심한것도아닌데 무게를 낮춰야 하나요???
일단 푹쉬어야 할까요???
2)어깨 운동시 덤벨로할시에 몸이 흔들리는 느낌을 받고 물론 왼쪽 어깨가 아픕니다...
무게를 13~15kg 그램씩했는데 무리가 된걸까요???
일단 왼쪽어깨가 아픕니다... 팔굽혀펴기할때도 굉장히 아팠는데 점점 나아지고 있긴한데 안아플때 까지 쉬어야겠죠???
고수님들 조언좀 해주세요...뭐가 문제일까요?? 다른분들도 이런과정을 다들 겪으셨나요??
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바름
네알겠습니다!감사합니다 팔은 수직으로 쇄골좀더아래쪽으로하면되겠죠?
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머즌일
벤치할때 너무어깨가아파서 유두쪽으로 벤치를내렸거든요 그러니 트레이너가쇄골바로아래쪽으로 내리라던데 맞나요?그리고 시작전에 등근육에힘팍주고 모으고하는데 잘못됫나요?
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외국녀
운동은알수록쉽지않네요 2.5키로씩이라도 점차 무게를 올리며 해보겟습니다 무게를 올리면 횟수를 조금 줄여도되는거에요??
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머즌일
중량과 벌크와의 상관관계의 견해의대립이있으나 저중량7kg덤벨로만 이두운동을 한셋트에 20-30개 5-6셋트 1년해도 근질이나,데피에 도움은되나 우람한벌크는 기대하기힘듭니다.
원하시는몸이 멸치몸에복근나오는 근질형을원하시면 저중량고반복도 좋지요...
그게아니라면 중량을 한두달에 조금씩 늘려야할것입니다.
우리몸은 똑똑하지못해 중량에 금방적응하기때문에 같은중량 같은횟수는 정체기에서벗어나기어렵죠.
저중량고반복 얼마나 고반복을하시는지모르나 원판2.5kg양쪽 끼우 -
작약
너무감사합니다 한가지더추가적으로 여쭤보고싶은데요많은중량보다 적은중량으로도 자극이훨씬많이오면 그게더좋은운동법인가요?
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걸때
수학공식처럼 어떤정형화된자세가 자신에게 딱맞는다는건 있을수없는일입니다.사람마다 골격 연골 관절이 다다르며 성장하면서 습관자세등으로 골격계가 다 다릅니다.
첫째 벤치건,딥스건,어깨건 자세보다 자극을 중점으로두어야할것
둘째 자극점의자세를 체화시겼을때 극한의 상태로 근육운동을할것
셋째 위 첫째,둘째를 하면서 기존의 아픈부위또는 새로운부상의위험을 감지하며 안아픈자세와 자극점을 자신의몸에 맞게찾을것
위3가지가 기본이며 그뒤에 근성,끈기,꾸준함,영양,휴식등을 -
가론
네딥스할때 팔이 몸쪽으로붙어야하나요?
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해골
물리치료받고 주사맞고 일이주푹쉬세요
글구 벤치나 딥스할때 어깨틀어지는거 자세다시 잡으세요 -
메이커
네 감사합니다!
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푸른나무
병원 가보시는게 좋을듯 하네요
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