초보 데드리프트 처음에 몇키로 정도로 시작하나요?
일진누나
키 172 몸무게 64 외배엽형의 27살 남성이고요.
헬스한지는 4개월 다되가고 있어요.
저번주에 데드리프트를 처음 배워봤는데 자세를 정확하게 익히기 위해양쪽에 10키로씩만 끼고 운동했거든요.
오늘은 양쪽 합해서 봉제외하고 총 50키로 했는데 많이 힘들더군요.
원래 될수있는한 최대치 무게로 들어올리라고 하던데...
보통저의 몸무게를 가진 체형이라면 몇키로 정도로 해야 적당하나요??
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가론
무게를 늘리실경우... 허리에 부담이 많이 가니.. 밴드를.... 두텁게 고정시키세요..
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지희
데드리프트나.. 벤치프레스.. 스쿼트를 강조하는 이유중.. 하나가.. 다관절 운동이고.. 또한.. 근매스를 얻을려면은.. 리프팅훈련을 필수입니다.. 또한.. 남성호르몬 촉진에.. 다관절운동이.. 자극적으로 좋습니다.. 자세를 일단 잡으시고요.. 항상 허리에 밴드를 착용하십시오... 그리고.. 바벨은.. 다리 발목있는대까지... 끌어 당겨서.. 그대로.. 무릎있는쪽으로 붙여서..허리..마지막에..등을 피시면서.. 뒤로 펴주시면 되겠습니다.... 데드는
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초코우유
아하~ 데드리프트 참 좋은 운동이군요^^
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앵겨쪼
그러고 보니 전완근도 꽤 땡기던데 원래 전완근 운동도 되는건가요?
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한란
데드할땐 허리조심하셔야 됩니다@!!~ 너무 무리하지 마세요!~
물론 전완근이 더 땡기시긴 하실겁니다ㅋ -
나길
저는 요즘 덤벨 7kg짜리 양쪽에 들고 데드리프트 합니다.^^
저는 헬스 왕초보입니다. -
첫삥
초보인점을 감안한다면 무게보다는 자세의 익숙성이 먼저라고 생각됩니다.....
처음은 맨몸으로, 그나마 무게를 올린다면 빈봉으로 시작하시는게 나중을 위해서 제일 좋은 방법입니다.
여기에서는 8~12회의 근육성장에 가장좋은 횟수도 제외를 시킵니다. 다시한번 말씀드리지만, 자세의 익숙성과 집중입니다^^ -
한누리
조언 감사합니다. 자세를 많이 신경써야하는 운동인거 같아요.
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미영
네.. 당연히 무거운 바벨을 쥐고 있어야하기 때문에 전완근 운동도 되요 ^^ ㅎ
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