가슴이 너무 작고 모양이 안이쁜거 같습니다..
소년틳터프
군인인데요. 177/64입니다.
외배엽이구요
나름8개월정도 운동했습니다
근데 복근이랑 팔,어깨는 차이가나게 변했는데
가슴은..잘 모르겠네요
가슴이 너무좁고 커지지도 않아서 보기 안이쁘네요;;
제가 운동하는게 가슴에 영향이있는거 중에
딥스,벤치 두개하는데요 ( 둘을 같은날에 하진 않습니다. )
훈련하거나 여건이 안될때는 푸시업으로 대신합니다
보통하면 딥스10개씩 5셋트
벤치 양쪽합(30-35-40-44-40-35-30) 이정도합니다. 힘이안될때는 40까지 밖에..
그리고 푸시업으로 대체할때는 13개씩 8셋트정도 합니다..
벌려서,좁혀서 번갈아가면서 합니다.
음식조절을 안해서그럴까요?
(제가 별로 음식조절을 안합니다..
지금은 좀하기 시작했지만)
근데 다른 동기나 선후임을 봐도
저보다 운동을 안하는데 가슴이 잘나오고 모양도 괜찮습니다ㅠ
답답해서 글올려봅니다~~~
다른 운동방법을해야할까요..
식단에 좀 신경을써야할까요..
도움좀 주세요!!!!!!!!!
-
에일린
저두그런데..가슴이 많이 안크고....상체는 어깨등 복근만 발달하는느낌??
-
렁찬
8개월하셨으면 bar무게빼고 적어도 55~60까지는 가주셔야되는데..
운동종류도 많이 터득하시고 무게횟수시간등등 변화를 잘 주시면서 해보세요 -
맺음새
사람마다 체형이 달라서 그럽니다. 가슴이 잘 발달 할 수도 있고 어깨나 팔이 잘 발달 할 수도 있습니다. 벤치와 딥스는 같은날 하셔도 돼구요. 벤치를 하실때 바를 최대한 내리시기 바랍니다. 근육이 최대한 이완 돼고 수축 될때 근육이 잘 자란다고 합니다. 요즘 군대 식단 잘나오니 식단은 걱정마시구요. 인클라인 없으면 벤치 위부분을 벽에 대고 모포를 쌓아서 각을 주면 됍니다.
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