수다닷컴

안녕하세요
키 187 몸무게 96키로 27살
헬스 처음에 시작할때 몸무게 96키로로 시작했고
체지방률도 24정도 됬습니다

현재 4개월 지난 지금은

키 187 몸무게 79~80왓다갔다 하구요
체지방률도 18로 줄었거든영

지금 거울보고 배에 힘좀주면 식스팩이 희미하게는 보이구염

음.....

제가 운동은 기본적인 지식이 부족해서

월요일은 미는것...
화요일은 땡기는것...
수요일은 하체..
이런식으로 주 6회정도 하거든용;

기구도 많은건 못하고 늘 하던것만..ㅋㅋ

아랫뱃살 조금 남았거든용 근데 여기서 더이상 살이 빠지면 너무 멸치될거같고염

근육을 늘리면서 뱃살을 빼고싶은데

어떻게 해야되영?

요즘 일부러 웨이트만 하고 유산소는 안하고있거든용

유산소는 운동시작전에 함 10~20분 정도

끝나고 유산소(40~50분) 하던걸 안해용

총운동시간은 유산소 했을시 3시간 안했을시 2시간정도 합니당.

식단은 딱히 조절은 안하구여

아침 그냥 보이는데로??먹을거없으면 포도즙이랑 있으면 그냥 밥한그릇 먹구염

그리고 단백질프로틴 먹구여 2스쿱정도??

점심은 그냥 자유식 고기도많이먹구염

저녁은 .. 운동전 바나나정도??

그리고 운동후 싯기전에 바로 포도즙먹고 30분정도 후에 프로틴 두스쿱 + 닭가슴살 150G 정도 먹어요

가끔너무배고프면 과일도 깍아먹고 해요

요즘 탄수화물줄이구있구여

목표는 체지방률 12프로정도인데

이렇게 꾸준이 계속 하면 .....
체지방 12프로 만들수 있을까영??

추가로 요즘 새벽에 수영 하고 저녁에 헬스할가 생각중인데

고수님들 운동후 유산소 꼭해야되나용???

그리고 수영도같이 병행하는게 좋을까영???

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