한달 다되가는초보임다+프로그램좀..
너만을
이제한달다녀서 헬스장 운동기구좀 다만져본 초보인데요.
한달동안 젤마니한게 벤치프레스,버터플라이,레그프레스,레그컬,밀리터리프레스(스미스) 네요..
초반엔 3대운동 좋다고해서 스쿼트,데드리프트도 했는데 어느새 안하게됬네요.
제가헬스장가면 3시간정도는하거든요.25분 러닝+2시간웨이트+15분러닝 요렇게요.세트는4세트식 20개식요
자세는 관장님하구 조수라구해야되나 몸좋은 형한테도 물어보고 다니면서 친해진 형한테도 마니물어봐서
데드나 벤치,스쿼트,밀리터리등등,자세잡는거는 어느정도 할수있다고 생각합니다.
그래서 슬슬 일주일단위로 무게를 올려보면 어떨까싶어서요.
서킷은 해봤는데 쉬는탐이많아서 그런지 담날에 근육통이잘안옵니다. 그래서 2분할로 지대로 조져볼라합니다.
프로그램부탁드려요. 예를들어 등/가슴/하체/복근 담날엔 어깨/하체/이두/복근 요렇게?
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영빈이
3시간이면 굉장히 오래 하시는 듯.. 전 첨에 시작할땐 1시간 해도 다음날 죽는줄....
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맥적다
가슴/등/하체는 물론이고 등/하체 도 하시기 힘들껄요... 워밍업에 저렇게 힘빼버리고 웨이트도 2시간이나 하면 오버트레이닝 100%입니다. 그리고 대부분사람들이 하체하는날에는 하체만 하기도 버거워합니다.
제가 일주일에 하체 딱 하루하는데 스퀏10-레그프레스5-런지3-익스텐션4-컬4-백익스텐션4-카프레이즈4
이렇게 하는데 스퀏10셋만 해도 힘은 이미 다썻고 나머지 운동은 악으로 하는거죠. 자세 잡히신거같으면
2분할하시겠다면 다른종목 빼버리고, 스퀏/데
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