지금 운동법 바꿔야 하나요??
꺆잉
안녕하세요 저는 지금 헬스 5개월 됬고요 조금있으면 6개월로 넘어갑니다
제가 지금 3분할로 하고있는데
가슴 삼두(월요일 목요일)
등 이두(화요일 금요일)
어깨 하체(수요일 토요일)
일요일은 근처 조깅1시간
이렇게 하고있는데요
삼두하고 이두할때 죽을거 같아요
가슴 등 어깨 하체 삼두 이두 모두다 20세트씩 하는데요
3분할에서 5분할로 넘어가는 시기가 궁금합니다
헬스장에 어떤분은 5분할은 선수들이 마지막에 하는거라면서
선수가 아닌사람은 3분할로 쭉 가라고 하던데
진짜 양심적으로 가슴 20세트하고나서 삼두20세트는 시간이 별로 안걸리는데
등 20세트 하고 이두20세트 하면 거의 한시간30분이 좀 넘어갑니다
이거 웨이트 시간이 너무 긴거 같아서요
그리고 5분할은 고립운동인가 그걸 알아야 한다는데
고립운동은 어떻게 하나요???
좀 알려주세요
그리고 각 운동부위당 다양성을 주라는데
종목을 다양하게 하라는 말인가요??
제가 어깨같은 경우는 숄더프레스10세트 비하인드넥프레스10세트 이렇게만 하고있는데 좀 바꿔야하나요???
조언좀 해주세요글이 너무 길어서 죄송합니다
-
하련솔
5분할로 프로그램을 변경하셔도 시간 소비는 대동소이합니다.
현재 저의 경우 5분할로 프로그램을 운용하고 있는데 하체를 제외한 모든 운동을 약 45~60세트 가까이 소화하고 있습니다.
물론 시간 역시 90~120분 사이로 진행하고 있습니다.
정말 타이트하게 시간을 소비하죠.
5분할 운동의 경우 해당 부위를 주 1회만 운동을 해주기 때문에 해당부위를 확실히 죽이는 것이 관건입니다.
바로 5분할로 갈아타시지 말고 4분할로 프로그램을 운용하시다가 5분할을
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