다이어트 한달째.4kg감량. 이후 식단질문
수예
다이어트시작1달지났고
그동안 식단은
아침-잡곡밥 반공기, 한식위주 나물, 두부골고루
점심-바나나1개, 방울토마토10개
저녁-두부1/4모, 저지방우유200ml, 바나나1/2개, 플레인요플레 갈아마셨어요 (두부바나나쉐이크)
종합비타민, 오메가3 챙겨먹고있구요
운동은
일주일3번 pt받고(2~3주는 유산소위주, 그후는 근력,유산소 섞어서)
나머지4일은 혼자 런닝머신만 1시간~2시간했어요
5분걷고 6km속도
10분 뛰기 8km속도
일주일 한번?정도 쉬구요
점심을 1시쯤먹고
운동은5시에시작. 집에와서 저녁먹구요(대략7~8시)
이렇게 했더니
체중은 4kg 빠졌는데
인바디를 해보니까
근육도 빠졌더라구요
그래서 앞으로 점심에 닭가슴살 한덩이추가로 먹고있는데
이정도 식단에 운동량이면 건강한다이어트인가요?ㅜㅜ
딱히 배고프거나 하는건없는데
너무적게먹고있는것같아서 여쭤봐요ㅠㅠ
그리고 포도즙이 운동직후에 좋다는데
근력운동이아닌 유산소운동후에도 좋은건가요?
집에와서 두부나나나쉐이크를 먹으니까 따로 먹을필요가없는건가요?
그리고,
다이어트중에 염분섭취를 줄여야하는데
아침에 양배추쌈에 오이고추를 먹는데
그냥먹기는 심심해서 쌈장을 찍어먹어요
많이찍는건아닌데 괜찮겠죠?ㅠㅠ
또또 점심에 닭가슴살도 그냥먹기가 그래서
케찹에 머스타드조금찍어먹는것도..ㅠㅠ괜찮을까요
*또하나 질문
운동량에 비해 근육이 많이빠진것같은데
코치님은 제가 유산소를 너무 무리하게 해서 그렇다고
앞으론 유산소 40분만하라고 하시던데
유산소40분으로는 사실 운동을해도 별로 안한것같고 ㅠㅠ살도안빠질것같은데
유산소 40분으로도 운동효과가있을까요?
다른 다이어터분들은 하루에 운동을 두세시간도 하는것같은데
제가봤을때 전 운동량이 적은것같아요ㅠㅠ
피티받는날은
피티50분 + 걷기15~20분
피티없는날은
유산소(스트레칭5분, 걷기5분, 조깅30분,걷기5분, 마무리스트레칭5분)50분 정도하고있어요.
-
날놓아줘
유산소는 30분이전은 탄수화물 소비, 이후는 지방 소비, 1시간 넘으면 단백질이 소비때문에 50분이 가장 적당합니다!
운동 후 단당류는 필수라고 합니다! 꼭 드세요^^
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