저 잘하고 있는건가요 -3.5kg 답변부탁드려요!!!
이리온
아침은 참외하나 작은거 배고프면 두유 한 컵
점심은 고구마 한개반 감자 한개와 김치 무지방우유 한컵
저녁은 참외하나 배고프면 무지방우유 반컵
점심을 제일많이 먹는데요 그 이유가 아침에는 챙겨먹을 여유가없고 저녁에는.먹으면 안될것 같아서요 그리고 밥대신 고구마와 감자를 먹고 있는데 상대적으로 칼로리가 적다는 이유로 배불리 먹을 수 있어서요
참외는 제가 너무너무 좋아하는 과일이라서 자주 먹고 있어요
체중감량도 중요하지만 이왕 하는거 좋아하는 음식으로 하면 더 즐길 수 있고 오래할 수 있을 것 같아서요
운동은 이소라 다이어트 격일로 따라하고 있어요
한달정도 됐는데 61▶58까지 감량했습니다 참고로 키는 172구요
8월까지 52키로까지 감량하는게 목표구요 그 이후로 9월까지 유지하는게 목표에요6월말 부터나 헬스 끊어서 본격적으로 운동 할 것 같습니다
저 이렇게 오랫동안 다이어트하는게 처음이라서 잘하고 있는건지 잘 모르겠어요
고수님들의 답변 부탁드립니다!
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부루
공복 헬스 한시간 반
아침 고구마 두개 저지방우유
점심 숙주 나물 양파 마늘 버섯 상추 넣은 샐러드 삶은계란 두개
저녁 고구마 반개 검은콩 두유
이렇게 식단 수정해도 될까요? 고구마 대신에 밥을 꼭 먹어야 하나요? -
텃골돌샘터
그리고..감자는 글리세믹지수가 높아서 다이어트때는 안드시는게 좋아요 칼로리도 중요하지만 어떤음식을 먹느냐에따라 차이가 틀립니다
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차나
잘못아시는게..다이어트때는 식사량을 줄여서하는게맞지만 기초대사량보다 적게먹어서도 안됩니다..일일섭취량에서 20~30%줄여서 먹는게맞고요 ..기초대시량보다는 더드셔야합니다 ..지금식단은 지방감량보다 체수분 탄수화물(글리코겐)이 줄어들어서 체중이 줄어든거같은데..172에 58이면 말라보일텐데..근육량이 적으시거나 체지방이많아서 그런거같고 근육량이 적으면 같은체중에 무게라도 더 쪄보입니다..그리고 지금식단은..영양도 불균형하고 요요오기 쉽고요 ..2끼는 고구
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바르고
그런데 매끼 제때 챙겨먹고 있고 단지 양을 적게 먹을 뿐인데 식단만 보완하면 되지않을까요?
공복 헬스 한시간 반
아침 고구마 두개 저지방우유
점심 숙주 나물 양파 마늘 버섯 상추 넣은 샐러드 삶은계란 두개
저녁 고구마 한개 두유
이런식으로요 -
하련솔
식단이 ㅜㅡ
요요올것같아요.
현미밥에 야채를 많이 드시면 어떨까요?
두부랑 달걀도 드시구요. -
더글러스
공복유산소후에는 제대로된 영양섭취는기본입니다 아침은 그냥밥을드시고 점심저녁에 고구마로 탄수화물대체하쇠도되고요
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