운동이랑 식단점검 한번 부탁드려요
민서
2023.04.01
이제 헬스3개월차 초보입니다..
운동이랑 식단제대로 되었는지 한번 봐주실수있을까요..
운동은 제가 새벽일하는 관계로
오후3시에는 공복유산소랑 복근운동하구요
일이새벽5시에 끝나서 일끝나고 헬스장가서
운동하는데요
지금 3분할로
월요일 가슴 삼두
화요일 이두 등
수요일 어깨 하체 이런식으로 운동하고 유산소운동 20분에서 30분정도 하고 마무리합니다
식단은 일어나서 공복유산소 가기전에 우유한개 사먹구요
가게와서 오후5시 닭가슴살볶음밥(닭가슴살한덩어리,양파반쪽,양배추한주먹,공기밥1/3정도해서볶아서)먹구 저녁12시에도 동일하구요...운동가기전 새벽3시에는 닭가슴살 하나랑 공기밥1/3정도먹고 운동 가는데..혹시 고칠점이나 추가할게 있을까요??
원래는2분할하다가 하루에3부위씩 하니까 웨이트하는시간도 너무길고 집중력도 떨어지는거같아 3분할로 바꿨는데 고칠점이나 추가할부분 있는지 한번 봐주세요
운동목적은 다이어트 어느정도 한후에 근육증대가 목적입니다^^
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남
식단이 단기간에 빡빼겠다 하는거면 어쩔수 없는데 그런거 없이 진짜 건강하게 다이어트 하겠다 하면 음식 섭취를 더 늘이세요 가장좋은건 조금씩 자주 먹는거에요ㅎ
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Orange
아직 체지방이 많아서 다이어트위주로 하고있는데...식단은 문제가 안되겠죠?? 너무 부실하겡 먹는거같아서요ㅠ
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칸나
제 생각에 근육증대를 하실거라면 우선 근육량 먼저 올리고 다이어트를 하시는걸 추천 하겠지만
지금은 노출의 계절이네요ㅋㅋ -
루리
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