헬스1개월 초보 스케줄좀 봐주세요 ~~!
단순드립
2023.04.01
월:가슴.삼두.복근 벤치프레스 15kg 4set/덤벨프레스9kg 5set 덤벨플라이8kg5set
화:등.이두 덤벨컬 7kg 5set /벤트오버로우 4set/ 데드리프트 6set/
수:하체.어깨.복근.
목:가슴.삼두
금:등.이두.
토:하체.어깨.복근.벤치 프레스 어덯게해야 중량을 늘릴까요 ..20kg하면 들기 버겁네요 ㅠㅠ;
고수분들 알려주세요~~
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레온
벤치프레스 바무게 빼고 적으신거죠?
덤벨은 양쪽 합인가요..? -
핫자두
몇개씩파트너랑해야될까요 ..;
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하늬
파트너를 만드세요.. 보조 받으면서.. 무게 늘리면.... 될듯요..
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먹딸기
아. 천천히 늘려봐야겟네요 ㅎㅎ ;
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키다리
15로 워밍업 하신후에 바로 1set 에 2.5 늘려서 횟수 맞쳐갖고 천천히 늘려보시는게 좋을듯..
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