운동 초보예요 가르쳐주세요
새꽃
2023.04.01
안녕하세요
저는 태권도학과를 다니고 있고 어렸을때부터 쭉 운동을 해왔습니다
그래서인지 기초체력은 좋은데 근육운동도 꽝이고 생각 처럼 쉽지가 않네요
음식은 아침점심저녁으로 다 챙겨먹는데 기숙사라 거의 튀김 되지 않는 음식과 짜고 단것을 피하면서 소량 먹고 이고요아침에 기상해서 아침식사 후에 단백질파우더와 크레아틴을 섭취하고 바로 헬스장에가서
5분정도 뛰고 30분 웨이트후 40분간 트레드밀에서 뛰어다고 걸어다가 합니다
그리고 난후에는 단백질 파우더를 먹고요 저녁 식사도 하고 난후 단백질 파우더랑 크레아틴 먹고
운동하러 가요
5분뛰고 30분 웨이트후 40분간 트레드밀에서 뛰어다가 걸어다가 합니다
그다음 단백질 파워더와 크렌아틴을 섭취하고
자기전에 오메가3를 먹습니다
운동 방법은
가슴 등
어깨 이두삼두
하체랑 부족한부분
매일 트레드밀 후에 복근운동을 하는 편이고요
헬스장에 아저씨께 물었는데 1 RM이라고 했을때 60%정도 밖에 안해서 변화가 적은 것이라는데
조언이나 방법좀 해주세요
술도 자제하고 음식도 자제하는데 큰 변화가 없어 속상하네요
-
플랜
감사합니다 운동량이 부족한것같아요 제가생각해도 보충제가 아까울정도로요 ㅠㅠ
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