복근운동시...
유1혹
이제 운동2개월째 접어들고 있는 초보자 입니다.
님들도 복근운동하시면 허리가 아프신가요?
저는 크런치 12개 4set하고 레그 레이즈 12~15개 4set 매일 하고 있습니다.
님들이 생각하시기에는 갯수가 조금 적다고 생각하시는 분들 많으시겠지만.
이상하게 12회 이상하면 복근의 통증보다 허리 통증이 너무 아파서 더이상 하지 못합니다.
그래서 운동 자세가 잘못 된것지 아니면 허리 근력이 약해서 그런건지..
만약 허리 근력이 약하다면 어떤 운동을 병행 해야 할까요?
참고로 제가 허리뼈 중 하나가 끈어져있습니다 ㅡ,.ㅡ;
군대 가기전에 알았으면 안갈수 있었는데...
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터큰
허리가 안좋아서 그런건 아니고요 하체힘이 길러지면 저절로 허리땡김은 서서히 사라집니다.
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초코맛캔디
여자분들이 생리통이 오면 허리가 끊어질것 같이 아프다고 하지요. 그와 마찬가지로 님이 느끼시는 통증은 허리가 아니라 복근의 통증입니다. 자세를 바르게 한 이상 허리가 아플 이유는 없구요. 꾸준히 하시다 보면 복근이 타는 느낌만 느낄 수 있을 겁니다.
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솔빛길
답변 감사합니다. 꾸준히 하는것이 최선에 방법인것 같네요~ 올바른 자세로. ㅡ,.ㅡ;
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월식
허리 근력이 부족한 것도 이유가 있겠지만 복근운동중 무리하게 반동을 주면서 하면 허리에 무리가 갑니다. 만약 이런 버릇을 가지고 있으시면 빨리 고치시는게 좋습니다. 허ㅣ; 근력 강화는 위에 하야부사 님이 말씀하신것만 열심히 하셔도 많은 효과를 보실 수 잇습니다. 다만 너무 무리해서 하시면 심한 근육통과 오히려 허리에 많은 무리가 가니가 조럴 하면서 하시는게 좋을 것 같습니다.
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아연
하이퍼 백 익스텐션, 데드리프트가 있습니다. 아니면 복근운동 끝난뒤에 스카이 다이버들이 비행기에서 떨어질때 취하는 포즈 있잖아요? 그걸 해주시는것도 허리에 도움 됩니다
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