근성장에 대해서 질문할게있습니다.
꼬꼬마
2023.04.01
안녕하세요 183 78정도나가는 헬스 5개월차 초보입니다
이제 막 벌크업 다되고 적당하게 몸이 좋아졌네요.. 근데 이제는 제가 지방을 없애고 데피니션을 하고싶거든요
제 기초대사량이 1800칼로리 정도 나오는데 이정도 칼로리에 충분한 단백질만 먹어주면 근손실이 적게 날까요?
아니면 더 많은 칼로리를 섭취하고 유산소 비중을 늘려야되나요?
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가온길
벌크시 드신 칼로리에서 500칼로리정도만 빼시고 유산소 비중 추가해주세요.
식단이 70%인데 탄.단.지 비율 잘 맞추시고 염분 최대한 줄이세요. 금방 빠집니다.
제 키랑 같으신데 체지방이 어느정도신지 몰겟네요.
저같은 경우는 다이어트 식단 (어제)
지78탄151단194. 2061칼로리. 보통 2000칼로리 내외 맞추고 하는데 잘 빠집니다.
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