종아리 근육괴물로 만들고싶어서 질문드립니다 도와주세요^^
다슬
헬스 시작한지 5개월째구요 제 스팩170 70키로입니다
스미스머신으로 발판받치고 뒷꿈치 내렸다 올렸다하고있는데요
봉 무게제외한 무게입니다
1세트 90으로 20개 슬로우로 종아리풀겸 가볍게하구요
2세트 110 18~20개
3세트 120 15개정도
4세트 130 12개정도
5세트 140 8-9정도
6세트에는 60으로 더이상못할때까지 쫘주거든요
이외에 종아리 싸이즈늘릴수있는 확실하고 자극적인 다른운동있으면
추천좀부탁드리구요 3일에 한번씩 하체하는날만 하고있는데요 여기서 세트수와 중량을더늘려야할까요? 중량더늘리면 어깨랑 무릎등 관절이
무리가되는거같아요ㅜㅜ 어떡하죠 소중한답변 기다릴께요^^
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냐하
족저근막염 생겨서 포기했던 부분입니다만...유전적 요인이 가장큰 부위중 한곳이고...고중량 200kg이상에 고반복20회 이상...이렇게 하라고 적혀 있습니다만...240kg 25회 15세트 씩 하다...뒷꿈치 병이 생겼죠...그후 그냥 삽니다.
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갅지삘여우
네...점점 희망이 없어지네요ㅜㅜ 하지만 불가능이란 없잖아요 이삼년해보고 안되믄말랍니다ㅎㅎㅎ 소중한답변고맙습니다^^
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흰가람
종아리같은 경우 타고나는게 큽니다 아놀드도 원체 작아서 무척 고생했던걸로 압니다
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가자
타고나지못하면 절대크지않을까요?ㅜㅜ 열에 여덜은 그러게애기하드라구요 이두삼두는 할수록 커지지만 팔대는 마니해도
커지더냐구.....ㅜ -
아연
종아리랑 전완근은 타고나는게 큽니다
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지희
제가지금그럽니다ㅜ 자신있게 반바지입고싶어요 줄넘기도한번 고려해보겠습니다ㄱㅅㄱㅅ^^
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바닐라
전 줄넘기로 진짜 한때 너무 근육 트라우마때문에 반바지 못입었었는데 지금은 헬스장가면 트레이너 어깨행님들이 종아리 작살난다고 막 그래요!! 전 줄넘기 오래 꾸준히 했거든요!! 지금은 오히려 장점이네요^^
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츠키코
ㅎㅎㅎ제생각에도 굵어지진않을듯하네요 허리에 10킬로아령차고 천개씩해부까요ㅋ
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발랄한그1녀
헐 줄넘기그렇게하면 확실히 싸이즈가 커질까요? 종아리살이없어서 얇실합니다ㅜㅜ
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종달
줄넘기 하루5천개 이상하세요!! 잘 드시고!! 최고!
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