2달간 체지방 5프로 빼기 위해서 조언좀 해주세요
WhiteCat
2023.04.01
홈 인바디 측정으로
현재 183/75
근육량 36.5kg 지방 10.3kg 정도 나오고
체지방율 14.4% 정도 나오고 있습니다..
식단은 아침 호밀빵, 샐러드
점심 닭가슴살 200g , 유청단백질 50g ,바나나 2개 , 샐러드
저녁은 잡곡밥 반공기+일반반찬
잠자기 직전 유청단백질 50g
(샐러드는 살짝의드레싱을 첨가합니다)
이렇게 먹는데...
근손실을 감안해서라도 체지방을 먼저 싹 걷어 내고 싶은데...
운동은 헬스 6개월 정도 하다가 지금 손목 인대가 늘어나서 3주간 쉬어야 할듯 합니다..
복근만 하체만 하구 유산소운동 45분정도 하려합니다.. (원래는 헬스 끝나고 런닝머신 30분 했었음..)
2달만에 한자리수로 가능할까요?;; 이번 여름까지 복근 만드는게 목표를 세우고 열심히 할려구요..
그리고 전보다 헬스량이 적어도 유청 단백질을 먹어도 될까요? (단백질만 들어있는 제로카브를 먹고 있습니다)
궁금증이 많은 초보자였습니다..
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핫체리
저희집에 가정용 인바디 기계가 잇는데 그렇게 나오던데요..
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백합
근육량 36.5kg 이거 거짓말이죠 ? 정말이라면 저 체중이 나올리가 없는데 ?...
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튼트나
단백질은 운동안하셔도 하루 섭취량이 있기때문에 드셔도 상관 없을것같고요
저렇게만 드신다면.. 되긴하는데 일반반찬은 좀 염분기 없이.. 쫌 싱겁게 하고 기름 안들어간걸로 깔끔한 반찬 드셔야 할것같아요 .. 다른건 머.. 괜찮은데.. 요
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