세트수와 중량에 대해 궁금한게 있습니다.
이룩
2023.04.01
안녕하세요.
어느 덧 헬스 2개월차 막바지에 접어드는 남성입니다.
제가 머신웨이트에서 프리웨이트로 옮겨왔습니다.
이때까지는 가슴운동할때 20~30kg 무게로 5세트 15회씩 해왔습니다.
근데 프리웨이트 옮기면서 힘이 부치는 탓인지 15회 3세트씩 채우는것도 되게 버겁더라구요.
5세트 15회로 하는거보다 프리웨이트로 3세트 15회로 겨우겨우 할수 있을 정도만 하는게 더 나을까요?
가슴운동은 벤치프레스 -- 벤치프레스[덤벨 과 자세똑같이 나오는 머신] -- 인클라인프레스[덤블프레스랑 자세 똑같이
나오는 머신] -- 디클라인프레스 -- 푸쉬다운 -- 버터플라이 순으로 진행하는데
괜찮은가요 ??
벤치프레스는 양쪽에 10kg씩 들고 해도 좀 힘든편이고 3번째 운동부터는 온 힘을 다하여 들어올리는데...
디클라인도 양쪽에 7.5 ~10 kg무게로 합니다...
조언좀 부탁드립니다. ㅠ
-
렁찬
운동 순서야 머 무리 없구여 때때로 트쌤과 상담하거나 해서 신선하고 즐겁게 바꿔주시면 그만이구여 자세를 익히고 프리웨이트 시작하셨는데 초반에 운동 배울때 질보다 양으로 해왔다면 이제 동작의 high quality도 추구 해보셔야 할때이지 않나 싶습니다.
반복수는 역시 8~12reps를 근메스 증가에 가장 효율적이라고 하는데여...반복수를 낮춰도 올바른 자세로 올릴때(positive phase)내일때(Negative phase) 둘다를 정확하게 지켜주
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