집에서턱걸이하는데
핫파랑
2023.04.01
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딥보라
고무 밴드를 이용한 어시스트 풀업을 해보세요.^^
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꿈
집에서하니깐 최대한 힘써서 매달리는것부터 시작하시고요 밖에서 하시는거면 다리부분을 잡아주시는 사람이있으면좋아요
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철죽
전완근운동따로하시고 풀업시 다리를받치고 하셈 최대한느리게
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빛길
매달리기부터 시작하십쇼 운동은 꾸준히해야 늘수있습니다.
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엄빠몬
결론은.체중감량과 근력 키우기가 함께 이뤄져야 합니다.
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나려
제 경우 뱃살이 빠지면서 수월해졌습니다.물론 복근운동 하면서 팔운동, 특히 윗분 말씀처럼 악력기를 항시 휴대하며 틈나는대로 전완근운동을 했습니다.처음엔 5개만 해도 힘들었던게 지금은 한세트에 12~15개 정도 하니 많이 발전했죠.
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유우
장갑끼고 하다가 단련되면 벗으세요 그담은 굿은살 붙어서 안아픕니다 그때쯤은 늘어붙는 굳은살 때면서 희열을 느끼고 처음을 회상하면서 지금의 질문글을 찾아보고 웃어봅니다
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조은
저도 맨손으로 하다 굳은살이 너무 많이 생겨 턱걸이전용 장갑을 사서했더니 훨씬 수월하고 효과도 좋았습니다.
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범한
손이 너무 아프네요 손아픈것도감수해야하나요?
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새
일단 매달려서 1분 버티기 성공 후 그담 반쯤 올라가 30초 버티기 그담 한개 성공 하기 중요한것은 악력기 작당한걸로 연습하기 입니다 매일 하세요 그리고 5개 정도 성공 하면 팔넓게 벌려서 등으로 한개 성공하기 그렇게 10개 정도 할려 면 약 7개월에서 일년 잡으세요
세트로 나눠서 50개 할때쯤이면 어느새 친구들 중에서 제일 팔씨름 센 사람이 되있을 겁니다
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