수다닷컴

운동한지 2달정도 되가는

스무살 170/75 경도비만 남잔데요양배추 1/8쪽

두부반모

아몬드 5알정도

바나나1~2개

귤 1개

달걀흰자 2알

이렇거 한달정도 아침저녘을 먹고 있어요 점심은
그냥 일반가정식으로 먹구요

그리구 운동하기 30분전에 wph두스푼 타서 먹고

운동하고 30분안에 또 타마시고 자기전에 또타마시고

이렇게 보충제 이용해 왔는데요

오늘 헬스장 같이 다니는 분이 운동하고 1시간이내에는

탄수화물 먹어주는게 좋고 한시간후에 보충제 먹어주는게

좋다고 그러더라구요 어태 해왓던거에 혼란을 빚고있어서요 ㅎ

질문 요약해볼게요 고수님들

1. 헬스보충제는 언제 얼마의양으로 먹어야좋은지

2. 운동후에 단백질이아닌 탄수화물을 먹는다하면 어떤걸 먹을지 아니면 그냥 단백질을 30분안에 먹어도 되는지

3. 아침저녘으로 먹는 저 식단은 영양상모자른곳이나 보완할점은없는지

운동량은 일단

풀다운 30키로 12개 1셋/풀다운투리어30키로12개1셋/케이블엔롱풀25키로12개1셋/체스트프레스60키로12키로1셋/버터플라이40키로1셋/암폴25키로12개1셋/시티레그프레스70키로12개1셋/레그익스텐손30키로12개1셋/레그컬30키로12개1셋/인어사이60키로12개1셋/

런닝은 인터블트레이닝 시속14키로1분 시속60키로1분씩 30분간쉬지않고런닝하고 난 후에 복근 상 복근 크런치 20개 1셋 하복근 20개1셋 옆구리 한쪽씩 20개1셋

이렇게 하구요 ㅎ;; 영양섭취와 보충제는 언제쯤 먹는게 좋을지 알려주세요;열심히 만들겠습니다.

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