근육이 잘 안자라요 도움좀 주세요
재넘이
2023.04.01
저는 헬스2달됬는데요
처음에는 근육좀 자라더니 지금은 잘 안자라네요
이번달 말부터 보충제(순수 단백질인거) 사서 먹을거고요
월 목 : 가슴 삼두
화 금 : 등 이두
수 토 : 어깨 하체
이렇게 하고있는데요
제가 각 종목당 1세트에 15회씩 5세트씩 하고요
운동은 웨이트만 거의 1시간10분~30분 정도 하고있고요
저는 지금 키 178에 몸무게는 71kg이고요
무게는 하체를 제외 하고는 상체는 20kg~35kg 정도로 하고 있고요
지금 저는 한달에 한번만 무게를 올리고 있어요
너무 가볍다 싶으면 무게를 더 올려도 될까요??
-
가랑비
두달 하셨으면 근육이 안크는건 당연한 겁니다. 2년을 해도 크면 다행 이니까요..
걱정하지 말고 자세 잘 배우시고 ,많이 먹고 , 잘자고 하세요.. -
민트향
고중량 저횟수요???
그럼 한세트에 몇개정도 한 종류당 몇세트 정도 해야할지 알려 주세요 -
미라
네.. 중량 올릿야 겠네요...
여자인 저도 상체 똑같은 중량 듭니다... -
두메꽃
근육을 증가시킬려면 고중량 저횟수로 하셔야됩니다. 즉 무게를 올리고 횟수는 8~10회정도로하시고 계속 무게를 올리시는겁니다. 하지만 너무많이하게되면 오버트레이닝으로 역효과를 보게됩니다. 몸상태를 보시고 적당히 하시는게 중요합니다.
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