스쿼트 할때요 ㅠ..
트런들
스쿼트 할 때 다리는 힘이 되는데 상체가 힘이 안되서 중량을 못올리겟어요 ;; (승모근까지 바를 못올리겠어요)
스미스 머신으로 스퀏을 하자니 스미스 머신으로 스퀏하면 별료 효과가 없다는 글을 봐서요 ㅠ
제가 운동하는 곳에 스퀏을 하는 기구는 없구영 ㅠㅠ
어떻게 해야되나용 ㅠ
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스위트초코
바꿀 형편이 안되시면 오버헤드 스콰트와 스미스 스콰트를 병행하세요.
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두힘
ㅋㅋ 아 센터를 바꾸는 방법잌ㅋㅋㅋ ㅠㅠ 스퀏 할때 맨몸부터 시작해서, 20kg부터 5키로씩 늘려서 45키로 까지 하고 있어요 ㅎㅎ 제가 있는곳에 헬스장이 요기 한군데라서요 ㅠㅠ 그럼 계쏙해서 프리스쿼트로 하려면, 어깨에 더 높은 무게를 올릴수 있는 상체를 만들때까지, 무게는 냅두고 횟수를 늘려야될까요?
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MyWay
오버헤드는 빈봉에서 시작하셔서 서서히 올리시고 스미스도 올리세요. 왠만하면 센터를 바꾸시고요 (아래 댓글과 달리 프리스콰트가 훨~씬 효과가 뛰어납니다.)
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가리매
45kg까지는 어깨에 올릴수 있어요 ㅠㅠ 45kg하고 스퀏을 15번 정도 할 수 있는데,, 무게를 더 올리자니 어깨에 못올리겠어요 ㅠㅠ 그럼 오버헤드는 무게를 계속 유지하고 스미스로 무게를 올리라는 뜻인가용??
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은송이
미안.. ㅋㅋㅋ
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슬기
아뇨 ㅋㅋㅋ 스미스 스콰트가 안정성에 개입되는 근육들을 커버해주지 못한다는 점을 감안해서 오버헤드 스콰트 (20 ~ 40 kg 정도라도) 해주라는 의미였습니다. 설마 빈봉을 못올리시지는 않겠지요.
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대나무
어깨까지 못올리는데...
오버헤드 어케함.. -_-+
모든 사람이 벅지홍이랑 같다고 생각하면 안데.. ㅋㅋ -
화이트캣
오버헤드 스콰트와 스미스 스콰트를 병행하시면 됩니다.
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옆집오빠야
아항~ 감사합니다 ㅋㅋㅋ
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마루한
스미스로 스퀏하는게 프리보다 효과가 떨어지긴 하지만 바 거치대가 없음 스미스로 하는것도 괜찮은거 같아요
저도 헬스장에 바 거치대 없어서 걍 스미스로만 하거든요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
유투브 같은데에서 스미스로 스퀏 하는거 찾아보심 많아요 ㅎㅎㅎ
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