급질문드려요 스케쥴입니다.
새늘
2023.04.01
운동한지 2달째인데요
밋밋했던 제 몸에서 2달만에 직장 동료들이 같이 운동하고 씻을때
와~ 운동하는 효과 있네 하는데... 조금좋아진듯 하지만..
뭔가 잘못하고 있는거 같아서 질문합니다.
먼저 보안직을 갖고 있는 27세 남성입니다.
근무가 주주휴 야야휴 로 로테이션 되기 때문에 매일 하지는 못합니다.
직원들은 직장내 헬스장이 무료이용이라 부담은 없지만 ㅎㅎ
운동스케쥴이 보충제(탄수화물7, 단백질3)섭취하면서
주간-가슴(벤치프레스, 바벨 벤치프레스?, 플라잉)이두,등,날개,복근(4세트 10개씩)
주간-하체,복근,삼두(4세트 10개씩)
휴무-가슴(벤치프레스, 바벨 벤치프레스?, 플라잉),이두,등,날개,복근(4세트 10개씩)
야간-하체,복근,삼두(4세트 10개씩)
야간-휴식(어쩔수 없이 휴식)
휴무-휴식
이렇게 로테이션으로 운동을 2달째 하고 있습니다.
전무가와 고수님들의 조언 부탁드립니다.
아~ 그리고 셋트간의 휴식시간이 30초~1분정도면 될까요??
성의있는 답변 기대하고 있겠습니다. 즐거운 하루되세요^^
-
다이
넵
-
SchokoHolic
등이 흔히들 말하는 할배(날개)도 포함되어 있는건가요??
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햇님
가슴/삼두/복근 - 등/이두/하체 - 어깨/복근 - 가슴/삼두/하체 -휴식 -휴식 추천해요~~~
-
돌삥
감사합니다 님이 짜주신 스케쥴로 열심히 하겠습니다^^
근데 복근은 매일 하는게 아닌가보네요?
복근은 매일하고 둘째 야간이랑 야간 휴무때는 쉬었는데 ㅎ
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