헬스초보입니다 좀도와주세요^^
심플포텐
2023.04.01
제가헬스시작한지 2틀째인데요 키는177에 몸무게는61입니다
제가동네 싼헬스 친구랑하는데 거기는 트레이너가없는거같고 그냥 운동기구많있고 혼자서들다하는거같더군요
제가 근육을만들어볼려하는데
일단가면 스트레칭 3분정도하고 10분정도 런닝머신으로 빨리걷습니다 그리고 웨이트를하려하는데요 하루는 상체하고 그다음날에는 하체하고 그다음날에는 복근쪽을이렇게 3일을반복하려하는데요 좋은건가요? 그리고 마지막엔자전거타기나 런닝머신으로 30분하려고합니다 고수님들의 답변을듣고싶네요 ㅜㅡ(그리고상체 하체 12개 3세트를하고합니다)
그리고 하루웨이트운동했는데 와~! 진짜 팔이랑 가슴이랑 허벅지 앞뒤로 어청땡기고 아프네요 처음이라서 많이안했는데
빨리회복되는법있나요?
좀가르쳐주세요 ~
-
찬누리
우선 초보자이시니 다니시는 헬스장 관장님에게 기본적인 운동지식을 보고 배우는게 여기서 글로보는것보다 더 좋습니다.
그리고 복직근은 근피로회복이 빨라 매일 해주셔도 상관없슴니다.
또 근육통을 빨리 회복하는방법은 스트레칭이 가장좋습니다. 웨이트 운동후 스트레칭을 꼭 해주십시요.
그럼 열심히 하시길~
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