수다닷컴

하 진짜 수다님 너무 자세히 친절하게 가르쳐주시네요 ㅠㅠ 너무감사드립니다!
근데..제가 아직초보라 맥시멈이라는단어도잘모르구요.

다른모르는운동이름이있어서 검색을해봐야할꺼같네요;;

그리고 하루는 상체가슴.등 이두.삼두인데..종목이 아주많은거같습니다
운동부위로치면 3부위밖에안대는데..종목으로치면 7종목인데..몇 세트씩하는게좋을까요 ?
한종목당 저는 5세트씩했거든요;;

이런 ... 자세히 말씀 드릴게요 ㅋ

첫째날 .

벤치 프레스(가슴)
인클라인 벤치 프레스(가슴)

렛풀(등)
로우(등) , 데드리프트(등-전신?ㅎ)

바벨컬(이두) , 트라이(누워서 삼두)




둘째날 .

밀리 프레스(어깨)
프론 , 사이드, 벤트오버 ... 레이즈(어깨)

스쿼트(하체)
런지(하체)


이상입니다 ㅎ
복근은 여유되시면 매일하시거나 . .
좀더 편한 날 ,
혹은 집에서 . .
짬날 때 .

아우..또 상하체로 나누자니..머리가너무아프네요

벤치프레스.인클라인벤치프레스.렛풀다운.바벨로우.밀리터리프레스.이두.삼두
스쿼트.데드리프트.백익스텐션.런지 이렇게나눠봤는데..

보고 해보고 안대면..원래하던데로 6종목 전신운동위주로해서 갯수만25개할수있는 무게로 해야겟네요ㅠㅠ

아 . . 그리고 중량은 . . .
이건 그냥 제 방법인데요 .

첫세트 때 15 개정도 할 수 있는 무게로 .
매 세트마다 되는 대까지 해보세요 .

이게 만약 . .
다음 세트 때 너무 횟수가 줄어서 . .
한 4 세트가면 . .
한개가 힘들다 . . 싶으시면 . .
첫세트를 20 회정도 할 수 있는 무게로 하시구요 .

밀리터리프레스는 상체 어깨쪽아닌가요??레이즈도 복근이구..

가슴 등
어깨 하체

벤치 , 인클 프레스
렛풀 , 로우 데드맆
바벨로 이 삼두


밀프레스 , 레이즈나 . . 덤벨 프레스
스쿼트 , 런지 .

이정도로 보시구요 .
여유가 되면 하나씩 끼워넣어보세요 .

글쓰신뷴 체력등을 정혀 몰라서 ㅎ

상 하체로 나눠서하라고 하시더라구요..

상하체를 나누긴나누는데...진짜 완전초보라 상하체를 어떻게 나눠서 운동을해야할지몰라서..

가슴.등.이두.삼두.허리.이렇게잇구..
허벅지.종아리.이런식인데.....어찌해야할지 막막하네요 ;;


안대면 지금운동으로 하되...저중량고반복으로 해야할까 하구요;;

정답은 없다가 맞지만 . .

말씀드리고 싶은건 . .

웜업은 처음 스트레칭해주시고
부위별로 한세트만 해주셔도 되구요 .

쉬엄쉬엄하진 마세요 ㅎ

일단은 처음 접하시는거니 . .
관장님 권하는대로 해보시고 ,
자세와 집중에 대해서만 찾아보고
노력하시면서 하는게 낫지 싶습니다 ㅎ