데드리프트 허벅지, 벤치프레스 질문이요..
서리서리
1.헬스한지 1주된 초보입니다..
제가 데드리프트를 오늘 처음해봤는데 10개씩 3세트로 했는데요
왜 허벅지에 자극이가죠? 등엔 자극이 별로 없고 허벅지에만 쥐날려고 하더라구요..
자세가 잘못된건가요? 아니면 처음에 하체근육이 부족할때 이런건가요..?
아그리고 역기에 양쪽각각 13kg정도 였던거 같아요..
2.아그리고 벤치프레스를 1주동안 매일 머신으로만 했거든요.. 중량25정도로 10개씩 4~5세트 하구요..
근데 오늘 역기로 하는 벤치프레스를 하려고 누웠는데 양쪽에 10kg씩 달려있는 역기 들려고하니까 안들어지더군요..
벤치프레스를 역기가지고 제대로 해보고 싶은데 어떻게 해야할까요?
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물고기자리
아 댓글달아주신분들 정말 감사합니다 ^^
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단화한
1. 데드 자체가 거의 전신운동입니다`
아직 자극점을 찾지 못하셨거나 하체가 아직 발달이 안되어 허벅지에 많이 쏠리신듯~
2.머신은 펌핑용으로 쓰세요~ 고정이 되어 있기 때문에 평벤치가 효과가 더 좋답니다^^
평벤치 아주 가볍게 시작해서 천천히 중량을 올려가심이 좋을듯~ -
벛꽃
벤치프레스는 기본 봉무게가 20킬로 입니다. 합치면 40킬로 인거죠..머신으로 50에서 60정도 하셔야
안정적으로 할수있습니다. 잘 모르시면 트레이너 한테 물어 보세요..초보자가 그렇게 막무가네로 하시면 다칩니다. -
댓걸
허걱 초보자는 그런 무게로 하면 안되여...처음에는 3키로 2개로 해보세요 등에 자극 올겁니다.
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사람
데드리프트 제대로하면 척추기립근이 제대로 땡기실겁니다.
역기는 바벨 말씀하시는 것 같은데 원래 머신 중량 그대로 바벨하시면 큰일납니다 ㅋ
머신에 따라 좀 다르니까 바벨로는 무게 낮추고 다시하세요
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