수다닷컴

감사합니다!!

집에서 매일매일 풋셥 턱걸이 복근 하체 열심히 해야겠네요!!

턱걸이 바를 설치했는데 의자을 밟고 올라가서하는데
자극이 어깨랑 삼두로 오네요ㅜㅜ그래도 열심히
하고 있어요ㅠㅠ

그럼 이제 세끼 다 먹고 단백질 많이먹고 저염분으로
먹고 웨이트50분 유산소20분 정도에 초점을 맞춰서 하면 되겟죠??ㅎㅎㅎ

초보시라면 홈트로 하실때 많이 힘들겁니다. 특히 자세때문에 자극이 제대로 안들어갈 수도 있습니다.
일딴 늦은 중량 처음에는 덤벨도 자기가 충분히 들수 있는 무게보다 더 늦게 잡으세요.
느낌이 들어가는지 확인하시고 천천히 하시면 됩니다. 복부는 매일 하셔도 됩니다. 가장 빨리 복구가 되는 근육이기도 합니다. 복부 하실때 어느정도 통증이 왔다고 그만 두시면 안됩니다. 그거서 3세트 정도는 더 하셔야 합니다. 웨이트는 50~60분 정도 하시고 20분정도 천천

그냥 먹는대로 잘 먹고(세끼+단백질) 운동을 좀 웨이트 위주로 해주면 될까요?ㅜㅜ 헬스장을 다닐 형편이
못되서 홈트로 할려고 합니다. 턱걸이봉 라텍스 밴드 있는데 이걸로 1시간가량 운동 열심히 하면 될까요??ㅜㅜㅜ

저도 지금상태에서 식사량 줄이고 유산소위주로 하는것보다 오히려 잘 드시고(세끼 잘 드시라는거임, 쓸데없는 군것질, 야식은 금지) 웨이트 위주의 운동을 추천해드립니다.

저기서 어떻게 하면 좋을까요 ㅜㅜ

점심에 밥 많이 먹을까요..ㅜㅜㅜ
제가 근육질보다 그냥 평범한 몸으로 가고싶어서요ㅜㅠ

감사합니다!! 제가 헬스장은 못다닐 형편이라서요ㅜㅜ

닭가슴살이랑 고구마는 충분히
섭취할수 있구요! 운동은 홈트로 해야해여ㅜㅜ
집에 턱걸이봉이랑 라텍스 밴드있구요..덤벨로 구매예정입니다!!

가르쳐주신 식단에 프로틴이랑 중간중간에 먹는거는 조금 무리가 따라서요ㅜㅜ 세끼니로는 어떻게 안될까요ㅜㅜ 운동은 말씀해주신데오 웨이트50분 유산소20분 정도하면 되나요??ㅜㅜ
근육질의 몸모단 일단은 평범한 몸으로 돌아가고 싶어서요ㅜㅜ 옆구리 아랫배 뒷두리살만 좀 줄

이렇게 하셔도 근육량1kg올리기 힘듭니다
근육질 되실려면 오버웨이트에 엄청난양의 식사가있어야 합니다 위에 정도 되야 어느정도 다이어트 해도 무리가 없는 몸이 될수 있습니다

아침:일반식,프로틴
중간:고구마2개,닭가슴살100g,방울토마토5개
점심:일반식,프로틴
중간:닭가슴살100g,방울토마토5개
저녁:일반식,닭가슴살100g
중간:닭가슴살100g,고구마2개,방울토마토5개
운동후:프로틴
이대로 못하셔도 단백질 최소200g이상 고구마2개 이상
꾸준한 일반식과 프로틴 섭취를 해주셔야 하고
운동은 헬스클럽가셔서 웨이트1시간 이상 유산소 20분정도 해주셔야 합니다

감사합니다!
식단 이상태에서 웨이트 위주로 집에서 풋쉬업
스쿼트 턱걸이 꾸준히 빡쎄게 해주면 될까요??ㅜㅜㅜ

진짜 옷입으면 아무도 뚱뚱하게 안보는데 벗으면
헐...이라고 할정도네요..ㅠㅠㅠㅠ

68Kg에 23%면 마른 비만같은데요... 근육량이 거의 없으신거 같습니다. 위의 식단과 운동 방법으로 하면 다이어트는 되겠지만 몸에 무리가 많이 갈겁니다. 완전 말라버릴 수도 있습니다.
일딴 많이 드시고 웨이트로 근육량을 올리세요. 전 유산소 안하고 근육 7Kg 오르니까 체지방 3Kg 빠졌습니다.
아침,점심,저녁 꼭 드시고 닭가슴살 프로틴 고무마등 단백질 탄수화물도 중간 중간에 꾸준히 넣어주시고 웨이트 빡세게 하시면 충분히 근육량 늘립니다. 그다음 빡