수다닷컴

23세 177에 66kg 남자입니다.
올해 2월부터 운동을 시작하긴햇는데
그게 대학 헬스장에서 시작했습니다.
지인들의 조언에 따라 3분할로 시작했고 방학을 기회로 6월 말부터 헬스장 등록해서 운동을 하고 있습니다.
1일차 가슴 삼두
가슴 4가지
체중 딥스 4세트벤치 4세트인클고정벤치 4세트디클고정벤치 4세트
3두 3가지
암 익스텐션 4세트이지바로 좁혀서 벤치하듯이 하는 4세트덤벨 킥백 4세트
그리고 오늘 이지바 라잉 트라이셉스 익스텐션을 했는데... 중량을 안넣고해도 자세가 잘 안나오더라고요 멘붕...
2일차 등 이두
등
풀업 할수 잇을 만큼 3~4세트랫 풀다운 4세트바벨로우 4세트케이브 로우 4세트
이두
이지바컬 4세트이지바 크리처컬 4세트덤벨컬 4세트
3일차 하체 어깨
하체
스쿼트 4세트런지 4세트데드리프트 4세트앉아서 발목에 중량올리고 무릎폇다 굽혓다하는 머신운동 4세트
어깨푸시프레스 머신 4세트시티드 덤벨 숄더 프레스 4세트프론트 레이즈 4세트
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이런식으로 대근육 4가지 소근육 3가지 운동으로 시행하고 있습니다친구가 준 게이너 1회권장량 절반씩 하루 세번 운동전 운동후 취침전 먹고 있고요운동은 하면서 중량을 올리는 방식으로 하고 있습니다.(힘들면 마지막 1~2세트에 중량올리는 식으로)
벤치는 30키로 데드는 60 스쿼트는 50까지 해 봣고요(고정장치 없이 이번달에 처음 시작했습니다)
제가 목적이 살을 찌우는 겁니다.전체적으로 근육을 불려 밸런스 있는몸을 만들고자 하는데외형적으로 어깨는 넓으나 가슴은 좁은편입니다.
의문인게운동을 할때 중량이 낮더라도 자극을 느끼는 정자세로 해야 할까요아니면 중량을 많이 치는 식으로 해야 할까요?운동 고수님들의 많은 조언좀 부탁드릴게요...멸치 구원점 부탁드립니다.
그리고 특히 삼두와 이두 가슴이,,, 중량이 잘 올라가지를 않네요...

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