수다닷컴

매일 운동을 가는데요...
우선은 지난달 부터 체지방을 최대한 줄이려고
보령 cla와hca복용하고 있고 하루 4알씩 2세트 나눠서 먹거든요

일단 운동시작전에 스트레칭을 10분정도하고
런닝머신에서 시속 6km로 런닝머신에서 50kcal정도 될때까지 하고 어느정도 열을 냈다 싶으면
복근 운동을 시작합니다.

윗몸일으키기는 200개정도 그리고 레그레이즈는 40개씩 정자세로 5세트해서 200개 하구요
끝나고 나면 일차에 따라서 승모근 혹은 어깨 이두 삼두 운동을 하거나 그럽니다.

끝으로 싸이클 30분 해줍니다. 운동기계마다 다르겠지만 헬스장에있는 사이클 강도는 최고로 하고 쉬지않고 30분동안 타다 보면
기계수치에는 약 550~600kcal정도 소비했다고 뜹니다.
최근들어서는 3km달리기해서 150kcal정도 소비합니다.

몸무게는 현재 70~71kg 사이이고요 그중에서 근육량이 57kg 체수분량 3kg
체지방이 10.2kg해서 14.4%정도 체지방이 있고

식단은 아침에 밥 한공기 중간중간 배고플때 과자나 그런거 대신 수박을 자주 먹구요 하루에 수박은 1/4정도 먹구요(1통기준)
점심때도 뭐 그닥 가리는건 아니지만 그렇다고 엄청 기름지거나 과식을 하진 않구요

저녁때 운동하고 오면 9시쯤 되는데 그때 감자나 혹은 고기류 먹습니다.

운동은 대게 5시에 가서 8시쯤 (3시간정도)일단 저의 운동과 식습관은 이렇습니다.
저가 살이 88kg나갔을때는 1달만에 5kg 감량하고
학기중에 특별히 운동을 하지 않아도 5kg빠지고 해서
작년 여름에 70kg뺐고 방학시즌에 운동을 해서 68kg 감량했었는데
겨울 지나고 68~69kg 왔다갔다하더니
현재는 71kg인데...
특별히 군것질도 안하고 야식도 잘안하고
1년간 운동을 열심히 해도 체지방은 안빠지고
복근 운동도 예전보다 세트수를 늘려보고 별짓을 다해봤는데...
나중엔 근육통 보단 허리관절이 아파서 못하고 그러거든요

복근운동을 해도 운동후에 근육통도 없고 운동할때 땡기는 정도가 끝이고
남들보다 복근운동 많이 하는거 같은데고 불구하고 복근 선명도는 힘을 주어야 나타나니...
근육생성에 정체기인지...
이젠 운동을 하면 힘들기만 하고 지치네요.
준 군인이라 체력도 신경써야하고 그래서...

설명이 어수선하긴한데... 급하게 있는생각대로 써서 이렇습니다.
다들 3개월만에 변화를 겪었다고 하는데...
저는 1년 동안 제자리 걸음만 하고 있네요.

조언 부탁드립니다.

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