헬스ㅜㅠ도와주세용
비사벌
2023.04.01
저~~제가 헬스다닌지 3일됬는데요ㅎㅎ운동을
어떻게하면좋을지 몰라서요ㅜㅜ여자구해서
스트레칭ㅡ근력운동40분ㅡ유산소40분 이 좋다고들하던데
제가 체지방량이 많거든요...
1.근력운동먼저하는게 체지방량 감소에좋나요?
2.근력운동 순서좀 알려주세요~
감사합니다ㅎ
-
다한
겹쳐도 상관은 없는데 힘들어서 못하죠... 다른 부위 하는 동안 쉬게 해준다는 의미 입니다.
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푸르
근력운동은 겹치지만 않게하면되는거죠? ?
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에일린
전신이니까 가슴-등-어깨-하체 정도의 순서로 운동부위가 겹치지 않게 하는게 좋을것 같은데요...
30분 정도니까 체스트프레스 3셋 - 풀다운 또는 시티드로우 3셋 - 숄더프레스 3셋 - 레그프레스 3셋
정도만 하시고 시간이 남으면 관련 부위의 다른 기구도 추가로 하시면 될것 같네요. -
해대기
스트레칭-워밍업(런닝머신또는 자전거)10분-근력운동30분-유산소40분 으로 하시면 좋을것 같아요..
근력운동은 전신 위주로 하시면 좋을것 같고요. 트레이너 분들께 기구 사용법 등을 물어보시고
추가로 케틀벨도 배우면 좋을것 같네요.
완전 초보라면 한달정도는 머신으로 하시고요 2개월차 부터는 빈봉으로 프리웨이트 위주로 하시는게 어떨까 싶네요 -
츠키코
근력운동 순서는없나요?
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