운동후식단이 궁금해서요
솔로다
2023.04.01
저는 저녁 늦게 운동하고 아무것도 먹지않습니다
운동후 꼭 닭가슴살이나 고구마를 먹어야 하나요
다이어트및근육 만들려고 하는중인대 71에서63 정도로 1년정도 꾸준하게 빼고있습니다
먹을것다먹고 술도먹고
제운동방법은 런닝1시간후 운동량에따라 줄럼기를 할때도 있고 않할때도 있습니다
그런대 1주일에 한번씩은 꼭 합니다(2000개~3000개)
그후 바뻴40~60KG 가슴모으는 운동40~60KG 하고 끝냄니다
운동후 체중1~1.2KG 정도 빠지고 요즘은 정체기라서 운동전63.2KG 운동후 61.5~62KG 매번 반복되네요
정체기를 어떻게 하면 벗어날수 있구
꼭 운동후 위에 적은것을 먹어야 하는지 궁금 합니다 알려 주세요!
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크심
웨이트하고난후에 유산소 하세요
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누리봄
단백질보충제를 드세요~
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상1큼한렩
운동을 하신뒤에는 기회의창이라고 몸을 만들기위한 기회를 줍니다. 그때 단백질을
보충하시면 근육의 작은상처부위에 합성이 되어 예전보다 더 큰 근육을 얻게 되는것입니다.
고구마 같은경우는 GI지수가 낮아 운동하시기전에 드시기 좋거나 밥 대용으로 좋습니다.
닭가슴살을 단백질 제품이기때문에 하루에 몸무게 1kg당 2g정도 드시는게 좋고
운동후에는 평소보다 더 많이 먹기도 합니다^^ -
목향
아항 ㅋ
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