수다닷컴

안녕하세요
운동 프로그램이 잘못되었는지 올려봅니다.
월:가슴.이두 (전완)
화:등.삼두 (복근)
수:하체.어깨 (복근)
목금토:반복

-월요일날 가슴운동때-
1)플랫벤치바벨프레스10~12회(5셋)
2)플랫벤치덤벨프레스10회 (3셋)
3)인클라인바벨프레스10~12회(4셋)
4)인클라인덤벨프레스10회 (3셋)
5)인클라인덤벨플라이10~12회(3셋)
6)디클라인바벨프레스10~12회(4셋)
7)딥스 10회 (3셋)
8)케이블크로스오버12~15회 (3셋)
-화요일 등운동때-
1)풀업 6~8회(5셋)
2)랫풀다운 10회(2셋)
3)루마니안 데드리프트8~10회(5셋)
4)바벨 로우 10~12회 (3셋)
5)원암 덤벨로우10~12회 (3셋)
6)시티드 케이블로우10회~12회(3셋)
-수요일 하체운동때-
1)스쿼트 10회 (7셋)
2)레그 프레스 10회 (5셋)
3)레그 익스텐션15회 (5셋)
4)레그 컬 10~15회 (5셋)

큰 근육 운동때는 대강 이렇습니다. 총 운동시간은 본 운동은 1시간20분 정도걸리고 전완이나 복근도하면 1시간40분걸립니다.
운동은 7개월정도됐고 중량은 들수있을만큼 최대중량으로 하고잇습니다. 순서나 잘못된 점 있으면 지적해주시고 조언좀해주세용 감사합니다

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