수다닷컴

삼성동의 D호텔에서 일하는 호텔리어 입니다.

매일 호텔 기숙사에 있으면서양식 뷔페만 먹다보니 입사할때보다 몸무게가 십키로가 늘었습니다.

현재 178cm, 92kg 이며 중배엽과 내배엽 의 사이정도라고 생각합니다.

전에 수영을 오래하고 떡대가 있어서 주변에서 운동선수로 착각하기도 합니다.

엉덩이랑 복부에 특히 살이 많이 붙어있습니다.

이번엔 확실하게 프로그램과 계획을 짜서 체계적으로 실천하려고 합니다.

오대리 라는 분의 4주 주4일헬스프로그램에 따라가보려고합니다.

생각하고 있는 코스는 다음과 같습니다.식단은 호텔 기숙사에 있어서 체계적으로 짜진 못하고

아침: 샐러드와 과일(파일애플,오렌지,방울토마토), 우유or 검은콩두유

점심,저녁: 정상 한식으로 소식.(단백질과 저염분위주로 섭취)

6시 이후에 배고플땐 우유나 방울토마토 몇개 섭취.
일단 유산소운동 하루에 70분씩 자전거타고 한강공원 자전거 코스를 돌고있습니다.

웨이트 루틴은 오대리 라는 분의 프로그램을 따라서 주4일

1일-가슴/등
인클라인 덤벨 프레스 4세트.(10.8,6,6)
풀업 3세트(8,6,4)
덤벨 로우 3세트 (8,6,4)

2일-다리/복근
바벨 스쿼트 4세트(10,8,6,6)
워킹 런지 3세트(양쪽 12회)
크런치3세트(15회)

3일-이두/삼두
바벨컬 4세트 ( 10,8,6,6,)
스컬 크러셔 4세트 (10,8,8,6)
케이블 푸쉬 다운 3세트(8,6,6)

4일- 어깨/등
덤벨 슈러그 3세트 (8,8,6)
렛 풀 다운 4세트 (10,8,8,6)
백 프레스 4세트 (12,8,6,6,)

이렇게 되어있는데요,.

제가 복부비만이랑 엉덩이에 힙업이 너무 안되어있어서 하체와 복근운동에 좀더 비중을 줘야되지 않을까 싶습니다.

그리고 굳이 벤치프레스가 아니라 인클라인만 하나 고른 이유를 잘 모르겠네요..

이루틴을 저한테 맡게어느정도 수정을 하고 싶은데 어떻게 해야할지 몰라서...

운동하시는 분들의 의견을 묻고 싶습니다.

많은 의견과 앞으로의 방향이나... 따끔한 충고 조언 부탁드립니다.

원체 몸집이 큰 편이라 작은 근육보다 큰 근육을 선호하는 편입니다.

헬스장은 호텔과 계약된 헬스장에서 무료로 이용가능합니다만 코치들이 PT가 아니라고 잘 안 가르쳐줍니다.

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