초보의 벤치프레스 질문
핫와인
1. 제가 헬스장 가는 시간이 저녁시간 중 피크타임입니다
헬스장에 벤치가 하나 있는데 사람이 너무 많아서 기다리기 지루해
스미스머신으로 벤치를 대신할려하는데 이렇게 해도 상관없을까요??
2. 제가 벤치를 40Kg 4세트하는데 할때는 죽을것 같고 다 하지 못할때도 있습니다
그런데 막상 하고 나면 전혀 펌핑감이 느껴지지가 않습니다.
그래서 처음엔 50Kg으로 하다가 세트를 늘려갈수록 무게를 줄여도 되나요?
아니면 피라미드 방식이라 해서 무게를 늘려서 횟수를 줄이는게 나을까요?
초보라 역시 고민이 많네요..ㅎㅎ
고수님들의 답변 부탁드리겠습니다.
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갈매빛
머리속으로 가슴으로 들어올리는걸 생각하면서 해보세요~ ㅎㅎ
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갅쥐누뉨
어떤운동이든 목표부위에 집중을 하셔야 효과를 보실수있습니다~
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플랜
수다님 말씀처럼 세트수는 4세트면 충분하구요.. 무게를 낮추시고 자세 하나하나에 신경써주시는게 어떨지..
가슴으로 천천히 민다는 느낌으로 해보세요^^; -
모은
ㅜ,.ㅜ 봉무게 20Kg 양쪽에 10Kg씩....10Kg보다 가벼운게 없어요..ㅜ,.ㅜ 어떻게 해야될까요??
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SweetChoco
제생각엔 운동 시작하시지 얼마 안되셨으면 3~4세트로도 충분하다고 생각합니다...
가슴에 자극이 안오는건, 아직 가슴에 자극을 집중하는 요령을 익히지 못한걸로 보이구요,
제생각엔 중량을 줄이고 세트보단 반복회수를 늘리시는게 좋을것 같습니다...
가벼운 무게로 세트당 20회정도 해보세요... 아직 피라미드세트 같은건 신경쓰지 마시구요...
열운하여 득근하시길... -
천사의눈물
초보인데 펌핑감을 못 느끼는건 좀 잘못 하는거 같네요.
40kg 4셋이라 너무 적어요 무게 더 낮추고 셋트를 늘리세요.
그리고 자극을 주는 법을 알아내세요. 일명 가슴으로 드는 법이라고
적은 중량으로 많이 반복하다보면 알게 됩니다.
어느수준이 되면 가만히 있는 상태에서 가슴근육 움직이는 법을 알게 됩니다.
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