수다닷컴

동양인들은 서양인들 보단 거의가 가슴이 좁습니다. 그걸 우선 넓혀주는게 중요한데요. 플렛벤치프레스 잡을때 최대한 넓게 손을 잡으시고, 본인의 젓꼭지 부분과 쇄골사이로 손잡이가 오게 하세요.. 내릴때도 최대한 아래까지 내려서 대흉근이 스트레칭(근육이 찟어지게^^;;) 해주는게 좋습니다. 그리고, 1set에 최대 10개정도 들어올릴 수 있는 kg을 드는게 좋습니다. 그리고 모든 운동에 적용되지만 자기가 운동하는 부위로 펌핑을 한다는 이미지트레이닝이 있어야겠

머신으로 프레스하시는데 중량이 좀 낮으시네요~
같은중량으로 플렛벤치로 해보세요~
기억해줘님의 말대로 바른자세로 1세트만 해줘도 펌핑감 엄청느낄수 있을겁니다.
하나를 하더라도 내릴땐 천천히 올릴땐 폭발적으로~운동은 힘들게해야 효과가 있더군요~^^*
열운하세요~^^

173/67 이고요 가슴 부분은 머신프레스 25-30kg 4~5set, 인클라인 20-25kg 4~5세트, 펙덱 3set, 플라이 3set 이렇게요. ^^

머 도와드릴지식은없구--;;전 가슴운동하다가 가슴팅겨보면 탄력이라고해야하나 -0-; 덜렁덜렁 거리는듯한 느낌드는데 가슴에집중하는게 정말 중요한거같음 별거 아니게 보여도 집중 대단한 ㅋㅋ

가슴운동을 어떻게 하시는지 써주셔야 정확한 답변을 받으실수 있을듯....

전 가슴운동제대로 했을때 다음날 가슴에 피자두께만큼 묵직한 느낌의 통증이 옵니다.
통증 2~3일정도 가죠~
수다님말대로 어케하셨는지 써주시면 원하시는 답변을 얻을수 있을것 같네요^^

역시 운동은 부위를 다룰줄알아야 ,, 집중집중

저도 자고 일어나면 좋아짐.

저는 2틀후에 가장 아픕니다.