수다닷컴

안녕하세요~
매번 방학때 한국만 갔다오면 살이 쪄오더라구요 ㅋㅋ이번엔 딱 한달 빡세게 5키로정도 더 빼서 드레스 입을땐 좀 더 이뻐보이고싶네요 ㅎ 졸업파티하거든요.. 그건 그렇고,
음식으로 좋은단백질을 섭취할수있는 여건이안되서 ㅠ단백질보충제 (옵티멈 웨이 골드 100)를 구입했거든요..내일부터 먹으려고 하는데아침에 우유에 타서 한잔,운동전 우유에 한잔 이렇게 먹고,
점심이랑 저녁때는 야채를 많이 먹고 (토마토,브로콜리,당근,피망 등)간식으로는 사과나 오렌지같은 과일을 조금씩 먹으려고 하거든요..
지금까지 거의 1년 여러 다이어트를 해봤는데.. 역시 저탄수화물 고단백이 최고더라구요 (예전엔 고기를 왕창먹었지만 ㅠ)아침에 토스트를 먹을까 생각도했지만.. 빵이 포만감이 그렇게 좋은것도 아니고.. GI수치도 높다고 하니.. 피하려구요당연히 과자,초콜릿등은 먹지 않고, 염분을 제한하기 위해서 고기도 안먹을거구요
운동은 매일 유산소 30분에 근력운동 30분으로 할까 생각중인데.. 유산소비율을 늘리는게 나을까요?아 그리고 근육크기를 줄이고 지방을 태우려면 어떤 운동을 해야할까요? 여잔데 허벅지 뒷근육이 튀어나와서 ㅠㅠ 앞근육도힘 살짝 주면 튀어나오고 ㅠ 그냥 군살없는 탄탄한몸 만들고싶은데.. 자꾸 근육크기가 커지네요 스쿼트도 별로 안하는데

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