수다닷컴

에전에 운동하다가 말았구요..

지금 177cm 에 64kg 정도 나가네요..ㅎㅎ

겨울이라서 춥고 그러다보니 운동을 안하게되고..그러다보니깐 뱃살접힌거보고 이렇게 됬는데요

일단 하루 3끼는 아침 그냥 있는것 먹고 점심 학교에서 먹고 저녁집에서 먹는데요

닭가슴살 주문해서 하루에 300g 정도는 꼬박 먹어주고있어요ㅎㅎ

이제 질문좀할꼐요..

1. 집에서 운동하려고하는데 유산소 운동이 뭐가 좋을까요??
학생이라서 시간이 많이는 없는데 좋은것좀 추천해주세요^^...

2. 닭가슴살 300g정도 꼬박 먹어주는데 괜찮을까요??다른거 더 먹어야될꺼있을까요??
아..그리구 과자나 빵 같은거 먹으면안되나요..?살빼고 근육키우려고하는데 하루에 몇 칼로리?정도 먹으면돼죠?

3. 복근운동은 매일
윗몸일으키기 50개, 다리 한쪽올리고 양쪽 각각 20개, 다리올렸다내렸다 20개씩 3세트
자전거(?) 50개씩 3세트, 비틀면서 윗몸을이키기 50개 이렇게 하는데 괜찮나요??

고수님들 도와주세요~

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