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심박수 60~70이 아니고요, 최대심박수의 65~75% 범위가 지방연소 효율이 가장 높습니다. 심박수 60~70은 보통 사람이 아무 것도 하지 않을 때의 안정시 심박수입니다. 20~30대의 경우 최대심박수는 180~190 내외기 때문에 최적의 운동범위는 심박수 110~130범위에 해당됩니다.

실제 심박계 착용하고 운동을 해 보시면 최적의 지방연소범위에 맞춰 뛰는 것이 만만한 일이 아닙니다. 그에 비해 걷기는 시작하기에 쉽고, 부상이 적은 운동으로 초심자나 노약자, 최대한 안전한 운동을 원하시는 분들께 나름대로 의미가 있습니다. 하지만 질문주신 분은 이미 최적의 범위에서 운동하실 기초체력은 갖춰지신 것 같으니 운동강도를 일부러 낮출 필요는 없어 보입니다.

polar심박계는 아마존닷컴에서 직접 구입하시면 10만원 이내로 가능합니다.

30~40분 이 경과해야지만 지방이 연소하기 시작하기 때문에 최소한 40분 정도는 걸어주셔야 효과가 있습니다.

6~7km/h 의 속도 정도로 걷는게 알맞겠네요

제가 드리고 싶었던 말을 수다님께서 다 해드려 버렸네요 ^-^
뛰기의 경우 체중감소보다는 심폐지구력과 근력향상에 도움이 되고
빠른걷기가 체중감소에 좋다고 알려져 있습니다.

심박수 60~70일때 가장 좋다고 들은거 같은데요? 자세히 아시는분 말씀좀^^
심박수 시계 비싸더라구요... 싼 모델이 대략 30~정도?

가볍게뛰기에서 약간 속도를 늘린정도로.. 저도 그렇게 운동하고있어요

나이와 평소 운동능력에 따라 다릅니다. 평소 운동을 거의 안하신 분이나 40대 이상의 분이시라면 빨리걷기 정도로 최대지방연소범위에 들어갑니다. 하지만 운동을 꾸준히 해 오신 20, 30대 남자분이라면 가벼운 러닝 정도는 해 주셔야 최적범위인 120회/분 정도에 다다릅니다. 핸드펄스가 있는 기계로 테스트를 해 보시고요, 안되면 한번 뛰어보시고 10초간 재빨리 심박수를 잰 뒤 X6을 해 보시면 대강 알 수 있습니다.

뛰는 것은 현명한것이 아니니에요 근육까지 감소되어버립니다 고강도의 운동은 근육의 손실도오기떄문에

걷기를 하십쇼 예) 7키로 평상 걷는속도2분 10키로 빨리걷기5분

이렇게 7키로에서 평상시 걸으면서 쉬어주면서 하면 더욱효과적이랍니다