수다닷컴

안녕하세요
우선 3개월간 딱하루 빠졌으며 정말 주위에서도 저도 열심히 했다고 자부할만큼 꾸준하구 열심히 해주었는데..
큰 변화가없기에 이렇게 글을 올립니다

사실 사이트에서 활동하시는 한분께 메일로 질문했었는데 친절하게 답변해주셔서 정말 감사했습니다
그런데 하나를 알면 하나가더 궁굼해지고 그래서.. 귀찮아 하실거같기도하고..
여튼 3개월간 꾸준히 해왔는데도 불구하고 몸에변화가없기에 운동방법과 식단을좀 바꿔서 2달간격으로 체크해보려고합니다
우선 최근3개월간은
첫달~두번째달은 하루 한부위씩 달동안해주었습니다
가슴,이두(삼두),어깨,등,하체,부족한부분
이렇게 월~토 해주었습니다
유산소는 두번째달부터 40~50분씩 걷는속도로 운동후 해주었습니다

두번째달이 조금지나고나서부터는 3분할로 해주었습니다
가슴-삼두 등-이두 어깨-하체
유산소는 마찬가지로 40~50분씩 걷는속도로 해주었습니다

이런식으로 했는데 몸에 변화가 느껴지지 않아서..
또한 운동 시간도 문제가 있었던거 같습니다
초보자인데도 불구하구
하루 한부위씩 할때는 유산소를 제외하고 2시간가량을 해주었습니다..
3분할로 할때는 큰부위를 1시간30분~2시간 작은부위를30분 복근20분에 유산소까지 해주었으니..
거의3시간30분에서 4시간을 했었죠..
트레이너 분께서도 몇일전에 몸에 변화가좀 있으세요 라고 물어보시길레 별로없는거같다고 대답했더니..
아무래도 너무 많이 하시는거같다구 하더라구요..
3분할로 하시되
골격근량이 약하신편이니깐 너무 많이할 필요는 없다고 하시더라구요
3분할로 나누었을때 큰부위를 20세트안으로 끝내시고 작은부위를 12세트로 끝내라고 하시더라구요
또한 이어지는부위.. 즉, 가슴-삼두 등-이두 보다는
가슴을하고 이두를해주고 등을해주고 삼두를 하는식으로 하라고 말씀해주시더라구요..
이유는 역시 골격근량이 약하기 때문에 가슴을할때 삼두가 어느정도 자극을받았을때 하는건 좋지만
골격근량이 적기때문에 가슴을하고 삼두보다는 이두를 하는게 낳다고하시더라구요..
운동시간은 유산소를 제외하고 1시간~1시간10분사이로 끝내라고 하시더라구요
근데 뭘 어떻게 해야할지 아직 감이안오고 복잡 하기만하네요..
또한 끝나고 유산소를 해준것도 문제일까요?
체지방 감량의 목표도 있었지만 현재13%대입니다
178/71kg 체지방13%대이고 나머지는 전부 표준입니다
몸이 근육보다 살이더 많이보이고 많은 몸입니다..
유산소를 해주지 말아야하는지 .. 어떻게 해야할지 도무지 감이 잡히지않습니다

참, 하체는 왠만하면 하지않거나 아주 적은무게로 적게 해줄 생각입니다..
하체는 굵어지는걸 원하지않아서..
상체위주로 키우려고합니다
사실 체지방을 감량하려고 했던 목표가 하체를 슬림하게 만드려고했는데
하체를 슬림하게 만들려면 웨이트를 해주어야 한다는말에 웨이트를 2달조금 넘께 해주었더니 근육이붙고 굵어져서요..
붙으라는 상체에는 근육이 안붙고 하체에는 붙어버려서..

결국 운동방법은 하체는 하지않고 상체위주로해주려고하는데
운동방법을 어떻게 해야할지 모르겠습니다..
도무지 어디서부터 어떻게 해야하는건지..
3개월간 나름 열심히 한다고한건데 .. 조금억울한 마음도들고 시간만 허비했다는 느낌만 들뿐이네요..그리고 식단은 첫달은 마음껏먹어주었던거같구요..
두번째 달부터 체지방 감량이 목표여서 아침,점심,저녁,보충제를 제외하고는 먹지않았구요..
운동이 저녁 늦게끝나 운동후에는 바나나 한개와 보충제만 먹어주었는데
이게 문제였던거같기도 합니다
인바디를 검사했을때는 전부 표준으로 나왔지만
체지방도 13%가 나왔구요
하지만 몸에 보이는 근육은 거의없었습니다..
3개월간 꾸준히 한몸이라고는 볼 수가 없었어요..
근성장을 노리면서도 운동후 바나나와 보충제만 먹어주었던게 문제가 되었던건가요?
아침은 적당히먹어주었구
점심도 적당히먹어주었구
운동전에 먹는 저녁은 아침과 점심보다는약간 적게먹어주었습니다

식단을 바꿔보려고하는데..
아침에 닭가슴살 한조각과 일반식..
점심에 참치.. 동원에서나오는 팩에있는 참치하나와 일반식
저녁에는 일반식과 닭가슴살
운동후에는 어떻게 먹어야 할지 모르겠네요..

식단과 운동방법만 제대로 한달을 해주는게 훨씬 낳을거같고 몸에 변화도 조금더 빠르게 올것 같습니다..

3개월간 한 노력이 허무하고 삽질했다는 생각이들기에..
이렇게 글을올려요~~
많은 도움부탁드려요..
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