운동스케줄 질문좀여
수련
2023.04.01
제가 운동순서는 어깨 등 가슴 하체 이두삼두 휴식 이렇게 집에서 홈트 하거든요
어깨는 밀리터리프레스 빈봉으로 시작해서 60키로 정도 까지올렷다가 내렷다가하고 덤벨프레스하고 그 아령들고 옆으로 올리는거하고 끈내고
등은 데드리프트 30키로부터 120키로정도까지하고
그 이름이머지 암튼 등운동 대표적인거하고 ㅋㅋ용어는 세세히는모름 ㅋ 풀업은 안하는 대신딥스기구로 거꾸로 팔굽혀 펴기같은거하고요
가슴은 벤치프레스 덤벨프레스 플라이 푸쉬업해요
인클라인은각도조절 되는게 아니라못하고 딥스 중량 20키로 달고해요 근육털리면 안달고하고
하체는 스쿼트하는데 렉이없어서 무서워서 중량은 높게는안하고 벤치에달려잇는 허벅지운동하는걸로 허벅지 앞뒤 운동합니다
그리고 이두삼두는 다아시는그런거합니다
근데 어깨가 항상찌릿하게 아픕니다
잘하고있는건가요? 복근은 쉬는날빼고 맨날합니다
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두바다찬솔
어깨가 찌릿한거는 부상일수 있습니다.
어깨 쉬시던가, 아님 가동 범위를 줄이는것이 좋을것 같습니다.
그리고 여담이지만 홈트보다 가까운 센터 가서 운동하시는것이 효과도 좋고
또 궁금한거도 트래이너한티 물어볼수 있어서 좋을것 같네요.
열운하세요.
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