수다닷컴

운동에는 무엇보다도 먹는게 중요하다고생각합니다..

지금 정보좀 찾아보고 조언을구하고있습니다..제가 사정상 저녁 6~8시정도사이에 1시간반정도 운동계획을잡고있습니다.

바로 월요일부터 시작할 예정이구요..일단 제 계획은..

남자 180/78 목표 72 + 체지방감량/근육량 증가일단은 몸뚱이.. 살이 많은편이고

팔과 다리가 몸뚱이에 비해 얇은편

뱃살 많이나옴..그래서 유산소중점을두고 웨이트를 병행하려고합니다..

살이빠지기시작하면 웨이트의 강도를 높이려구 하구요..

최소 한달까지는 기대하지않고 다닐려고합니다

2~3달안으로 체중감량+ 근육량 증가를 목표로 잡고있습니다. 특히 뱃살좀빼서 바지좀 편하게 입고싶은..

그래서 운동방법은 천천히 알아가도되지만 식단이 좀문제가되네요..

제 식단계획이..

간식 절대x

아침(식사) 한달에 한두번먹음..
보통은 우유 한잔(일주일에 3~4번)또는 우유+ 시리얼 조금 먹습니다. (일주일에 한두번)

점심은 밖에서 사먹습니다..12시쯤.. 이것저것... 이거는 이제 최대한 음식을 가려가면서 조절을 해야할듯합니다..

보통 집에오면 6시가 좀넘는데요.. 저녁을 먹지 않고 바로 운동을 다녀와서

8시 반쯔음에과일이나 주스 또는 샐러드(드레싱없이) 생각중입니다..
그런데 무엇보다도 근육량을 늘리려면 보충제나 단백질식단 많이 드시던데..

이런식단으로는 살이 조금빠질거같긴한데 근육량이 붙을지가 의문입니다..

어떤음식을 먹는게 좋을지.. 그리고 어느시간대에 어떤음식을 추가로 섭취해주는게 좋은지.. 그리고 어떤음식을 먹는게 좋을지..

조언좀 부탁드립니다..*아 그리고 궁금한게 있는데요..
뱃살이 어느정도 나온상태에서 유산소 운동을 병행한다고 했을때

무작정 복근운동을 많이하면 뱃살이 빠지면서 근육이 붙나요
아니면 뱃살이 근육으로 바뀌나요? 말이좀이상한가..?

그니까 배가나온상태에서 복근운동 많이하면 복근이 튀어나온상태로 생기나요?
아니면 복근은 안에서부터 생기고 겉의 지방이 줄어들면서 뱃살이 빠지는건가요..배나온상태로 복근운동많이하면 뱃살이 바로 복근으로 바껴서 복근이 튀어나온다고.. 들은거같은데..ㅋㅋ
이상한 소릴들은건가요..ㅋㅋㅋ

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