정체기요 ㅜㅜ
새늘
2주째 몸무계가 그대로예요...
운동량이 넘 마나요 ㅜㅜ
근데 어느 순간부터 안빠지네요..
아침전
꿀과우유100ml 섞은거 섭취 + 마와 방울토마토 갈은것 섭취+매실원액1컵 + 오디원액 1컵 + 알로에겔 조금(순전히 다이어트 보다는 위장염 있기때문에 공복에 항상먹어요) (100~150kacl 정확히는 모름 ㅠ)
아침엔
쉐이크 + 사과1개 + 계란1개 (300kacl정도 어쩔땐 좀 넘음)
점심엔
블루베리60g과 검은콩10알과 호박씨10알 +다이어트바+두유1개 +바나나1개 + 아몬드1알 (350~400 kacl)
저녁앤
곤약200g+각종반찬조금(김치나염분있는건 물에 씻어서)+닭가슴살캔(대채-참치),계란흰자2~3개(대체-두부) +방울토마토3개+검은콩한술갈+호박씨1숟갈
(어쩔땐 곤약에 3분요리 같은거 부워서 먹음)
600kacl안쪽
운동은
공복 40분(싸이클20분,런닝20분),줄넘기 1300개
아침후
싸이클30분,런닝30분
- 원래 점심후
까이클30분,런닝30분 (였는데 너무 힘들어서 요근래뺏어요ㅜ)
저녁전
런닝머신40분,싸이클30분,줄넘기 1300개
저녁후
런닝머신1시간,싸이클30분,줄넘기1300개,푸쉬업100개.근력운동과 스트레칭30분
이렇게 하고 있는데 어느 순간 안빠져요 2주정도됫네요..ㅜ
어떻하죠??
근데요 저렇게 먹고 저녁에만 운동 2시간해도 빠질까요..
솔직히 너무 힘드네요...
4~이상 하기가...
근데 먹고 나서 안하면 불안해서 하게되구...
도와주세요 정말...
빠지지도 않아요 더이상..ㅠ
-
은송이
스윙 케틀벨 같은 운동 좋죠... 너무 운동량이 많아도 몸이 못 버티더군요... 하루 2시간 정도가 딱 좋은 것 같구요.. 근육운동 1시간 유산소 1시간... 근육운동이 좋은게.. 강도 조절하기가 참 좋죠.. 중량 횟수 자세 따라 무궁무진하니... 정체기를 이겨내시려면 운동방법을 바꾸거나 강도를 더 높혀야 합니다...
-
안토니
식단너무빡쎈거아닌가요?ㅎㄷㄷ..대단하시다;;;;
-
아롱별
게다가 어차피 몸에 익은 운동은 백날 해봐야 효과보기 힘들고 운동의 강도를 높이거나 종류를 바꾸셔야 해요. 이제 싸이클, 줄넘기, 푸쉬업은 그만하세요. 그거 2시간 할 시간에 케틀벨 30분 하는 게 훨씬 낫습니다.
-
오나미
식단이 익숙해서 찾아보니 전에 글 올리셨던 분이네요-_-;;; 전보단 많이 나아지셨는데 저녁에 곤약먹는 건 포만감을 위해서인가요? 탄수화물 섭취가 너무 적습니다. 아침과 저녁에 밥이나 바나나, 고구마, 단호박 등을 더 드세요. 칼로리 균형도 아침전은 지금처럼 100-200, 아침 400, 점심 400, 저녁 300, 운동후 간식 100-200정도로 저녁의 비중을 낮추시고 운동 후에 식사를 하시는 게 좋고요.
공복 유산소가 좋다는 말에 매번 공복에 유산
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