운동과 휴식에 대해서 질문합니다.
우람늘
2023.04.01
제가 팔굽혀 펴기를 매일매일 그자리에서 심심할때마다 50 정도씩 하루에 총 200개 정도 하는거 같습니다. 그리고 헬스 할 떄에는 가슴운동을 팔굽혀펴기를 15개하고 덤벨플라이인가?(누워서 벤치 드는것처럼 하는 운동)을 15개 하고 벤치프레스를 13kg정도로 12개 정도를 합니다.
이것을 한세트로 하루에 5세트 정도를 하는데 한달동안 매일매일 했었습니다. 그러다가 등을 다쳐서 6일째 쉬고 있는데 매일 한다고 좋아지지 않는다고 하시는데 심리적으로 많이 할수록좋을 거 같아서 계속 했었습니다. 오늘부터 다시 시작하려고하는데 가슴운동을 몇일 쉬고 하고 해야하는지 그리고 이두, 삼두는 몇일마다 하는게 좋은지 고수분들의 답변 부탁드립니다.
아, 저는 운동을 시작한지 50일 정도밖에 안되는 초보자입니다.
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LetMeGo
아 ㅎㅎ 답변 정말 감사합니다 ㅎ 조만간 자세한 정보로 다시 올리겠습니다 ㅎ
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미련곰팅이
운동스케쥴을 조언받고 싶으시다면 좀 더 정보를 자세히 적어주시는게 좋을듯 합니다.
본인의 키와 몸무게가 어떤지, 살이 많은편인지 적은편인지, 몸을 크게 키우고 싶은지 슬림한 근육을 만들고 싶은지, 살을 빼는게 목적인지 찌는게 목적인지...
이런 전제에 따라 운동 방법과 식단이 천차만별입니다.
일단 일반적인 원칙으로는....한 부위를 매일 하는 것은 근육성장에 거의 치명적입니다.
근육 성장원리가 근육을 한계지점까지 자극시켜 찢어놓은 후 (이때 보통 -
유진깡
지금 정도의 운동량이라면 매일하셔도될듯..
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