수다닷컴

저는....전번에 몇번말씀드렸다시피....사이즈가..171/55 입니다...살찌고 등치 키우는게 목표지요..
우선있는 기구로(아령두개...)운동을 해보고있는데요. 맞는지좀봐주시고 따끔하게 몇마디 해주세요.
첫날 덤벨 레터널 레이즈 20+20+20+20
비하인드 렉 프레스 20+20+20+20
업 라이트 로우 20+20+20+20
프런트 레이즈 20+20+20+20
덤벨 프레스 20+20+20+20

둘째날 덤벨 킥벡 20+20+20+20
덤벨 프라이40+30+20+10
라잉 덤벨 익스텐션 20+20+20+20
라잉 프렌치 프레스40+30+20+10
팔굽혀펴기 40+30+20+10

셋째날 덤벨컬30+30+20+20
스텐딩 바벨컬30+30+20+20
레그 에이즈20+20+20+20
윗몸일으키기40+40+40+40넷째날 먹는날.............................................................................................
지금까지 2주째 하고있습니다.

물론...지금저는 입에서 아령5키로짜리와 7키로짜리 바벨로 운동합니다...조만간 기구를 늘일껀데요....

가벼운걸로 해도 빡시네요......그래서 질문올립니다.
1.기구가 많이 가벼운건데요....그런데....지금하고 있는 운동도 충분히 힘듭니다...뭔가 운동방법이 잘못된건가요???

물론 저에게 옆에 따스하게 지도해주시는 수다님이 계신것도 아니고 단지 사진과 운동 설명만보고 한것이라서.

바른 자세일리도 없지만 각 운동되는 부위마다 힘이들어가는게 느껴집니다.....그럼잘되는게아닌가요???

제가 계획을 잘못세운것인지 알고싶습니다.2.말씀드렸다시피 지금하는 운동도 조금 익숙한 수준입니다...근데 중량은 언제올릴까요.....솔직히 올리는게 조금 겁나는데...

보통운동을 할때 어느정도에 중량을 올리는지 타이밍이 알고싶습니다.3.많은분들이 스트레칭의 중요성을 말하셨고 매일 10분에서 15분가량의 투자를 하고계시는데....사이트에서 스트레칭법에 대한 글은

많지 않더군요....중요하다는 글은 많이 봤습니다....제가 못찾는 것인지....스트레칭법이 어디에 게시되어있는지 알려주세요..또다시 허접한 질문을 올려서 죄송합니다...많은 분들이 질타를 하실것같군요.....

말씀해주시는 것 싸그리 귀담아듣고 있습니다...

많은 조언 부탁드립니다.

건강하세요.

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