수다닷컴

안녕하세요
제 스펙은 182/73 입니다.
23살 이구여.
제가 군대에 있을때부터 운동을 시작해서 진짜 1년 10개월 중 1년 3개월은 운동에 미쳐살았습니다.
그러다가 전역 4개월 전부터 운동을 놓아버렸습니다.
그리고 나서 전역한지 3개월 후 지금 헬스장에서 운동을 하고 있습니다.
군대에 있을때는 3분할로 운동했습니다.
그리고 7개월 쉬고 이제 운동할려니 예전만큼 감이 오질않아 다시 무분할로 매일 하고있습니다.
그것도 머신으로 하고 있는데
인클라인벤치프레스 30kg 12개 3세트
벤치프레스 40kg 12개 3세트
딥스 머신(45kg) 고정시키고 8개 3세트
숄더 프레스 20kg 12개 3세트
친 업(45kg) 고정시키고 8개 3세트
등 땡기는거 (기구 이름을 모르겠네요 ㅠㅠ) 45kg 12개 3세트
스쿼트 25kg 12개 3세트
레그 프레스 45kg 12개 3세트
복근
윗몸일으키기 20개 3세트
행잉레이즈 ? 12개 3세트

유산소 20분
이렇게 하고있습니다.
제가 보기에는 근육량 그렇게 적은거 같지도 않고요
살은 옆구리, 복부에 좀 지방이 껴있습니다.
언제부터 3분할로 들어가면 되는지
3분할로 들어가면 기구는 어떻게 써야 할지
세트, kg 다 지적좀 해주세요 ㅠㅠ

그리고 식단은
제가 밤일을 하는지라
오후 6시 기상하면
고기반찬과 야채반찬으로 잡곡밥 먹고
오후 8시 운동하기전에 선식 챙겨 먹고
운동 끝나고 바나나 챙겨 먹고

새볔 1~2시에 닭가슴살, 잡곡밥 , 야채반찬

새볔 6시에 스페셜K + 계란 3개(노린자까지)

이렇게 챙겨먹습니다.
보충제 살 의향있구요. 전문적 까지는 아니더라도 일반인중에서 몸좋다는 소리 들어 보고 싶습니다.

저도 몸짱계열에 들어가고 싶습니다.
많은 조언 부탁드릴께요.

신청하기