어깨 운동에 대하여 질문
새밝
안녕하세요 어깨에 심각한 고민을 가지고 있는 사람입니다.보시다시피 저의 어깨는 진짜 너무좁고 얼굴도 커 더욱 어깨가 좁아보이고 얼굴이 더욱 커보입니다. 어깨 꼭 넓히고 싶습니다.집에 덤벨이 없어 생수병 2L짜리로 레터럴 라이즈하고잇고 문틀철봉이 있어 행업하는데 3개 밖에 못합니다. 집에서 할수있는 효과 빨리 볼수있는 운동좀 알려주십시오. 그리고 보통 어깨운동 빡세게 하면 몇개월에 효과를 보나여? 180/61 입니다.
관심많이 부탁드립니다.
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햇님
살만쩌도 어좁은 벗어나겠네요~
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마음
180 에 60키로 면 몸이 엄청 마르고
힘없어 보일텐데요
무작정 어깨넓힌다고 무리하면
어깨다칩니다 코어운동으로 아침저녁꼭
하시고 어깨 가슴 등 가치 운동하세요
어깨만 넓힌다고 될 문제가 아닙니다
기본체력이 젤중요합니다
코어 운동부터 차근차근 해나가세요
꼭 튼튼하고 멋진몸 되실껍니다
화이팅하세요 -
소예
열심히하면가능하답니다
김종국도 옛날엔엄트청말랏어요
김종국과거러고헌번쳐보세요 ㅋㅋ -
딥블랙
그냥 매일 스쿼트, 푸샵은 100개씩하시구요 턱걸이는 20개정도하세요 세트수 상관없이 자세는 fm에 가깝게 매일하시면 살은 자동적으로 붙습니다 그렇게 한70까지 찌우시구 헬스장가세요 저도 예전에 181에 62였습니다만 지금은 181/88에 삼대중량 510찍습니다 하시다보면됩니다 몸은 정직합니다 하는만큼 늘죠 저도 살이 극도로 안찌는 체질이라 미친듯이 운동했습니다
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커피우유
전 사이드랑 풀업이랑 같이합니다ㅎㅎ
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에녹
삼각근보다도 등,가슴을 넓히시는걸 먼저 하세요~ 삼각근은 그후에,혹은 같이 진행하셔도 되구요ㅎㅎ
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초코향
단 기간은 힘들어요 저도 어좁이인데 장기간잡아야 합니다.
돈이 많고 운동에만 시간투자한다면 단기간도 가능하겠지만
몇년은 잡아야해요 -
해대기
플란체
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ComeOn
행업이 아니라 풀업이네요 ㅎㅋ
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