초보 프로그램 질문 드립니다.
덕이
2023.04.01
제가 헬스 처음해서 용어도 잘 모르는데요.
살빼면서 농구에 필요한 근육을 키우려고 하는데요.(181cm 85kg입니다.)
인터넷을 뒤지다가 우연히 농구선수들의 트레이닝 방법이라고 해서 찾았는데
점프력에 좋다는 파워클린이 없네요 (1)여기다 파워클린을 추가하고 싶은데 어디 정도가 좋을지 조언좀 해주세요.
(2)그리고 전완근과 둔근, 종아리 근육이 농구하는데 도움된다고 하는데 이를 위한 운동법은 무엇이 있는지도 알려주세요.
주당 훈련일수: 3일(격일로)
운동방법 세트 횟수
1. 벤치프레스 4 12-10-10-8
2. 시티드 케이블 로우 4 12-10-10-8
3. 푸쉬프레스 3 10-10-8
4. 랫풀다운 3 10-10-8
5. 라잉 익스텐션 3 10-10-8
6. 킥백 3 10-10-8
7. 스쿼트 4 12-10-10-8
8. 바벨런지 2 10-10-each leg
9. 레그익스텐션 3 10-10-8
10. 레그컬 3 10-10-8
11. 스텐딩 카프레이즈 2 15 to 25 per set
12. 데드리프트 2 15 per set
13. 크런치 2 25 to 50 per set
아, 이거 질문이 너무 많은거 같은데 (3)이 프로그램을 분할하려면 어떻게 하는것이 좋을지도 알려주세요.
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